怎样避免失眠?《饮食定生死》是怎么说的?

饮食定生死这本书介绍了十种避免失眠的方法：

1.维持卧室的明暗，卧室昏暗可以让大脑知道应该睡觉了，另外保持卧室安静则是另一个告诉大脑要睡觉的信号；

2.保持卧室凉爽，这会促进人的体温下降，体温的下降对优质睡眠有着关键性的影响；

3.只在有倦意的时候上床。将床和卧室留给睡眠；

4.如果你在30分钟内无法入睡的话，就起床；

5.如果你要小睡的话，将时间限制在下午，同时控制在30分钟之内；

6.在就寝前90分钟泡个热水澡。热水澡和安眠药的效果差不多；

7.养成在睡前的几个小时进行运动的习惯；

8.在就寝前5小时不要喝含咖啡因的饮料。就算它不会让你睡不着。也会破坏睡眠的