冒牌
萧译婷
「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome)讲得白话一些，就是「妄自菲薄」。在心理学上，患有冒牌者症候群的人通常有以下症状：他们总将自身成就归因于纯粹运气好，而自己并不具备足以匹配的实力。在不同成长背景、人格特质或情况之下，心理学专家Valerie Young将冒牌者症候群分成以下五种类型：完美主义者、工作狂、天资聪颖之人、强烈个人主义者、专业人士。
经过多年研究，心理学家Pauline Rose Clance与Suzanne Imes找出这几种类型与常见的行为或思考模式，具有卓越表现的人可能会因冒牌者症候群而较无自信，且害怕展现自己百分之百的实力。或许你也可以借由了解这五种冒牌者症候群的类型，来了解自己缺乏自信的根本原因，并试着解决。
1. 完美主义者完美主义者通常为自己订定极高的标准，而当无法达成当初所设立的目标时，他们的内心会经历一连串的自我否定与怀疑。完美主义者甚至有成为控制狂的倾向，当他们想将一件事情做到无懈可击时，他们必须自己去做。而你可以借由自问以下这几个问题，来确认你是不是个完美主义者：
1. 你是否曾经被别人指控是个控制狂？
2. 你是否不喜欢把事情委托给他人？而且即使你做了，结果也时常令你失望？
3. 当你无法达成自己所设立的(极高)标准时，你是否会花上好几天在内心自我谴责？
4. 你是否觉得自己必须将每件事情做到「一百分」？
这类型的人通常无法满足于眼前的成就，他们会认为自己还能精益求精，但这种想法其实不太健康。学会为自己的努力与表现喝采，对于获得成就感与满足感、累积自信与避免丢失热情而言是极为重要的。因此完美主义者必须学会别过于放大自己所犯下的错误，并将挫折做为成长的养分，如此一来才能更勇于跨出实践的第一步。
2. 工作狂这类型的人通常认为，自己和拥有相同成就的人相比之下，只是纯粹运气好而已。他们自觉实力并不足以匹配现在的成就，因此会逼自己更努力学习与追求表现。但其实这些「工作狂」们的所作所为，不过是在掩饰内心的不安全感，而负荷过量不仅会对他们的身心健康造成伤害，也会影响人际关系。
1. 你是否总是比别人更晚下班，即使你早就将当天的工作完成了？
2. 在休假期间，你是否会因为无所事事感到恐慌或觉得浪费时间？
3. 你是否常牺牲自己的兴趣或爱好，将时间或心力奉献给工作？
4. 你是否觉得自己的实力不足以匹配现在的成就，因此选择更努力工作以证明自己？
这类型的人选择努力工作，并非因为喜欢工作本身，而是希望能借由工作得到外界肯定。但若不能打从内心真正肯定自己的表现并且建立自信，即使获得来自主管或上司的认可，这种成就感也只会稍纵即逝，而让自己总是受困于他人的眼光之中。
3. 天资聪颖之人研究发现许多天资聪颖的人也会罹患冒牌者症候群，他们倾向于将成就归咎于天分，而非后天努力。这类型的人和完美主义者一样，会设定简直是天方夜谭的标准。但不同的是，他们不会因为无法达成目标就给予自己强烈谴责，他们对于自我能力产生怀疑的原因是：自己竟然需要花上比平常还要多的心力，去完成某件事情。
1. 你曾经不用花太多努力，就能专精某项技能或完成某项工作吗？
2. 你从小在同侪之间就是个「资优生」，总能获得卓越表现吗？
3. 你是否认为自己并不需要他人引导，就能够做得很好？
4. 遭遇失败或挫折的时候，你的自信是否容易动摇？
5. 要尝试一件自己不擅长的事情时，你是否会因害怕而选择退缩？
即使天资聪颖，这类型的人也必须认知自身能力的有限性，不可能做什么都「第一次就上手」。因此与其在面对挑战或挫折时，进行一连串的自我怀疑与批判过程，不如将更多心力放在可能的改善方法之上，让自己熟能生巧。
4. 强烈个人主义者强烈个人主义者通常不愿主动请求别人帮忙，同时也拒绝他人所提供的协助。或许这些人希望能够成为一个独立的个体，但也不须借由凡事事必躬亲来证明自身价值，毕竟「没有人是一座孤岛」。如果你不知道自己是否是个人主义者，请自问以下问题：
1. 你是否对于自己必须凡事亲力亲为才能有所成就，感到深信不疑？
2. 你是否认为自己不需要任何人的帮助？
5. 专业人士型1. 若并未符合某个职缺所要求的所有资格条件，你是不是就不敢投递履历？
2. 为了获取成功，你是否总是透过各种方法，不断精进自己的能力？
3. 即使已经有丰富的工作经验，你有时仍觉得自己「一无所知」吗？
4. 当有人赞美你在某个专业领域上的表现，你是否会觉得自己名不符实？
这类型的人常认为自己欺骗了当初录取他/她的主管，他们其实并没有足够的经验或专业技能足以承担这份工作的责任。因此他们总在寻求各种资源，借由训练课程或考取证照来不断精进专业技能，使自己维持一定的竞争力。
Valerie Young认为这类型的人可以试着接受「即时学习」的概念，在需要时再向其他专业人士请教即可，不需要时时担心能力不足而给予自己过多压力。此外，他们也可借由在训练后辈或属下时倾囊相授，重新理解自己的专业能力所在，并建立起对于自身能力的自信心。