新手跳绳正确步骤，减肥又健康？

新手跳绳正确步骤，减肥又健康？

正确跳绳步骤

第一阶段：热身。

原地开合跳30秒，交叉高抬腿30秒。

第二阶段：开始跳绳。

有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，再快速跳绳10分钟，每跳5分钟休息1分钟。

无绳跳：先挑1000个，开合跳100个，原地小跑100步，交叉跳100个。

第三阶段：充分拉伸。

每个动作各1分钟，拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部前侧，拉伸腿部内侧。