好的睡眠能提高人的免疫力和抗病能力，准妈咪睡眠时间多久最好？

好的睡眠能提高人的免疫力和抗病能力，准妈咪睡眠时间多久最好？好的睡眠能提高人的免疫力和抗病能力，准妈咪睡眠时间二个小时最好。睡眠对每个人来说都是必不可少的，只有良好的睡眠，才能有更好的精力去工作和学习，经常听到有的朋友说自己睡眠不足，白天感觉很累，心脏不好，注意力不集中，分心等等，睡眠不足的危害确实很大，不仅影响工作和学习，还会诱发一些疾病，比如，睡眠不足会导致瘦素减少，胃泌素增加，从而导致睡眠少，吃得多，最终导致肥胖。此外，研究表明，睡眠不足的人的冠心病和心脏病发作率明显增加。

对儿童来说，睡眠不足会影响身高和智力发育。睡眠不足会生病，但有时时间太长会感觉不舒服，人感觉很累，睡眠时间太长是因为睡眠时间太长打乱了昼夜节律，也就是说，本来应该醒来，你还在睡觉，睡眠变得不规律，从而影响睡眠质量，醒来后感觉很累；还有的人睡眠时间太长会头痛，因为睡得太多破坏了大脑中-羟色胺等神经递质的平衡。

此外，研究发现，过多的睡眠会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，甚至影响记忆，引发或加剧抑郁症。睡眠时间的长短与年龄、遗传学、生物钟、疾病和许多其他因素有关。有些人可能睡5-6个小时，天就能完全恢复活力，而有些人则需要9-10个小时，但这些人是少数。睡眠与人体的免疫系统也密切相关，研究发现，人体在缺乏睡眠的状态下，白细胞介素、自然杀伤细胞和淋巴因子激活的杀伤细胞等免疫细胞和免疫因子的活性会下降，使人体更容易生病，因此，充足的睡眠对于维持和恢复人体的免疫功能非常重要。美国睡眠基金会最近的一项研究建议，65岁以上的人要有7至8小时的睡眠时间，18至64岁的成年人要有7至9小时。

其他年龄组的建议睡眠时间如下。新生儿0-3个月为14-17小时，婴儿4-11个月为12-15小时，婴儿1-2岁为11-14小时，学龄前儿童3-5岁为10-13小时，学龄儿童6-13岁为9-11小时，14-17岁的青少年为8-10小时。与睡眠过多或过少的同龄人相比，这样的睡眠量更有可能维持身体和精神健康，增强免疫功能。