一日三餐如何吃，才更健康

到底该如何吃一日三餐：

早餐

试试两道黄豆餐

甘霖营养学院教学副院长冯竞楠表示，很多的上班族很少吃早饭，对于为何不吃早饭，他们可是有很多的理由的，例如早上没有食欲，早上吃饭时间不充裕等等。但是根据目前的临床经验来看的话，不吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易饮食胆结石、胃溃疡，所以专家在这里推荐了两款黄豆早餐，营养是非常的丰富，去看看!

第一个是豆渣炒鸡蛋。放点葱姜蒜，放点豆渣和鸡蛋，最后再放点虾皮。吃起来既有鸡蛋的鲜味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感觉，孩子也很喜欢。从营养上来看，也有蛋白质互补的效果。

还有道菜就是五香黄豆，把黄豆泡好，放一点八角、茴香、花椒、盐，煮一小锅，放冰箱，早晚喝粥的时候，可配着吃，还能锻炼小朋友的咀嚼能力，对于三高人群也是很有益的膳食调整。

午餐

配酸奶泡山楂茶

东南大学公***卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊发表见解，午餐也是一天中很重要的一顿，但是现在外卖的发展很迅速，很多上班族都是选择点外卖来解决自己的午餐问题，但是根据有关的研究表明，现在合很多的外卖的油盐大多数都是超标的，如果长期吃的话是有很大的危害，因此教授给出了几个好意见。

可以和同事一起点菜，这样就可以多点几份不一样的菜，这样吃起来就会营养均衡一点，有荤有素，多吃一点蔬菜，米饭和肉类不要吃得太多了，中午的饭吃到七八分饱就可以了。不妨几个同事一块点，

另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完饭，过半个小时左右再把酸奶喝掉，会觉得很舒服。或者泡杯绿茶、花茶或山楂茶，去油腻又解渴。

也可带个便当盒，里边装上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同时要减少正餐食量，控制总能量的摄入，否则就易导致肥胖问题了。

晚餐

喝汤吃粮巧搭配

吉林省健康协会常务理事郝孟忠说：“我觉得晚餐吃得过晚，吃得过饱，吃的肉过多是特别不好的饮食习惯，不仅晚上睡不好，血脂升高也在所难免。”

　餐前必喝半碗汤，这样吃的东西自然会减少，但也不宜多喝，否则影响消化吸收。晚饭主食也很重要，建议吃粗粮，它们饱腹感很强，如杂豆饭、玉米饼等，都很不错。