怎样才能改掉看书犯困的习惯？

这个时代变化太快了。为了不被社会抛弃，给自己充电。当你拿起书，你发现你还没看几页就已经见过周公了。为什么看书的时候容易犯困？

从心理学的角度来说，这是条件反射形成的坏习惯。其实阅读和睡眠根本没有关系，只是因为和无关的刺激建立了联系，形成了相应的条件反射。

如果你已经很累了，但是又觉得今天不能停下来看书，那就坚持看书学习吧。结果，拿起书后，疲劳开始遍布全身，最终你会屈服于疲劳，抱着书睡着了。经过多次重复，阅读和睡觉是两个不相关的活动。经过不断强化，这种联系逐渐固定，看到书就会想睡觉。有些人一看书就想睡觉，不是因为累了，而是因为对书不感兴趣或者看不懂，或者对学习本身感到厌恶，从而形成了这种抑制性条件反射。如果看自己感兴趣的书或者自己感兴趣的书，还会犯困吗？就像在学校里，看到课本就头疼，看金庸武侠小说却感受不到时间的流逝。

要解决阅读困倦的问题，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射，即培养对阅读的浓厚兴趣。人只要有兴趣，就会自觉积极地行动，从而改变抑制性条件反射。培养我们的阅读兴趣时，首先要读自己感兴趣的书，合理安排阅读时间，劳逸结合，做到以下几点。

第一，不要在累了困了的时候看书。当人疲劳时，大脑皮层会自动进入抑制状态。这个时候，不要强迫自己读书学习，以免不经意间养成坏习惯。可以休息一下再看，效率会更高。不要执着于花在书上的时间，要注重阅读的效率。

第二，饭后不要马上看书。吃东西后，大脑血流量相对减少。如果这个时候看书，效率不高，容易形成抑制性条件反射。

第三，睡前最好不要看书。有些人喜欢把阅读当作催眠。如果你真的养成了这个习惯，以后真的想看书学习的时候，你会发现拿起书就想睡觉，学不好。

4.剧烈活动或情绪过度后不要马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制相互感应规律，我们的大脑皮层兴奋之后，就会产生抑制。如果在剧烈活动或情绪激动后马上看书，很容易产生抑制性条件反射。