有什么小妙招可以实现快速入睡？

今天想跟大家聊一下关于睡眠的问题。

我之前也是深受失眠的困扰，那真的是挺痛苦的。一开始我还会干熬着，尽量放空自己不去想什么事情，但发现越是刻意不去想，却越会想到什么从而更难入睡。

后来我去咨询了一些医生朋友，同时也去研究怎么样调整自己的饮食和生活作息帮助快速入眠。

1.饮食

首先你要调节自己的饮食结构，晚上要少吃碳水（记住是少吃不是不吃）。大家平时肯定会发现就是吃完碳水（尤其米饭这种精致碳水）就特别容易犯困。这是由于碳水升糖造成的正常现象，但大家吃完晚饭才6,7点吧，如果这个时间就把困意消耗了，那晚上自然会容易失眠。

因此推荐大家晚上尽量吃一些高膳食纤维的食物，比如说像是南瓜、藜麦、燕麦、糙米，这些粗粮都是没有问题的。

如果晚上的食物含有太多的油脂和糖分其实也会影响你的睡眠，所以晚餐尽量以清淡以及高蛋白的食物为主。因为蛋白质里含有色氨酸，这个物质可以刺激你褪黑素的分泌从而帮助你提高睡眠质量。

2.补剂

大家知道褪黑素可以有助于更快的入睡，可能国人对于帮助睡眠的保健品还不太习惯，或者是会担心副作用。其实在国外吃一些帮助睡眠的补剂是十分常见的。因为在西方，失眠通常被视为一种疾病或症状，需要治疗，这也是为什么安眠药在欧美国家基本上是家庭常备药物。一个人如果睡眠不好对于你整个身体的副作用都是非常大的，所以吃什么褪黑素类的补剂并不可怕，可怕的是你不去正确面对失眠的症状。

所以还是建议失眠的朋友可以适当补充一些含有褪黑素的保健品，有些含有益生菌和甜睡剂的产品不仅能帮助入睡，也能在睡眠时提供一些身体上的滋养，让你第二天醒来不会有睡不给力的感觉，提供一天充实的能量去迎接第二天的挑战。

3.准时睡眠

身体都有生物钟，很多习惯其实需要你自己慢慢养成。你可以养成熬夜的习惯，你也可以养成准点上床的习惯。所以晚上11点前建议大家一定要先上床。就算你一开始睡不着，当你上床以后其实也是暗示你整个身体已经进入了一个休息的状态。

那这个时候不要灯光开的太亮，开一个小夜灯把你的房间灯光调暗就可以了。当你睡前的这一切准备工作都做好了之后你可以换上一个比较舒服的睡衣，开点白噪音或者是轻音乐。推荐一下阿尔法助眠音乐，整个音乐听上去非常的疗愈，可以让身心非常放松。另外呢你还可以去一边听着音乐一边做一些放松的动作，比如说你可以去按摩一下头皮或者做一些睡前的拉伸，特别推荐大家可以睡前按摩一下你的安眠穴，按到有些发热有些酸胀感就可以。这个是有助于帮你去释放你脑压力，消除整个白天上班带来的疲惫感那所有帮助你快速睡眠。

提高睡眠质量睡眠习惯都是要你长期坚持才可以，那希望今天这个回答能帮助大家能有一个更好的睡眠质量。