打坐双盘腿速成法视频
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双盘打坐正确方法如下:1、双腿伸直坐在床上,手按住膝盖,双脚尖最大限度画圆,以达到沽动踝天节的目的。
2、双腿向前平伸坐于床上,双手交叉,双手小指接近踵部,扳住右脚,顺左腿尽量扳向身体,一扳一松为一次,做15-20次后,换左脚活动。
3、双脚足心相对,双手握住足尖,使踵部尽量向阴部靠拢,小腿与大腿接近呈平行状,身体向前起压15-20次。
4、两膝向两边往下压,两脚足心相对,踵部尽量向身体靠拢,双手压在两膝上,中速向下振颤1-2分钟。
5、两腿平伸坐于床上,把右脚收回放在左大腿上,左手扳右脚上抬,右手下按右膝盖。活动15-20次后,换左脚活动。
6、两腿平伸而坐,把右脚收回放在左大腿上,左手扳右脚,右手扶右膝盖做顺逆时针画圆,以达到开胯的目的。换左脚活动。
7、把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧,左手握住脚脖处,右手拇指和其余四指分别握住脚趾底部和背部。
8、一手抓握前足,一手握脚脖,把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹部处。即完成双盘打坐。值得注意的是,在刚开始双腿还没有达到效果的时候,不能强行坚持,每次最好5分钟之内为宜,以免给我们的腿部韧带带来损伤。