跑步能不能补肾
著名的英国剑桥大学研究出，经常参加跑步的人，尤其是能够完成半程巴拉松的男性，
他们的睾丸素处于一个更高的水平，拥有更好的心血管功率你，性欲，精子数量，同时他们的魅力值也是倍增，更容易获得异性的青睐。
我就是一个非常你热爱的跑步的人，并且已经坚持跑步好几年了，在这个过程中，我深刻的体会到，跑步让我的生活变的更加的有滋有味，身体的健康也让我更加的热爱生活了。
现在的人，生活压力都很大，加班熬夜，酒局应酬，胡吃海喝，乱七八槽的生活习惯，让我们的肾脏遭到了严重的损害，甚至有些人才20多岁，就出现了肾炎、肾衰竭等等病症。
所以今天我就来跟大家讲一讲，如果肾不好，身体会出现什么样子的症状？为什么跑步能够很好的改善肾功能？
一、如果肾不好，身体就会出现这些症状，相信你并不陌生。
1、如果你经常感觉到腰膝酸软，背部疼痛，头晕耳鸣，那么肾病离你不远了。
2、一到冬天，你就经常四肢发冷，畏惧寒冷，干什么工作都提不起劲儿，全然没有一点兴趣，尤其是和老婆那事儿上，更是力不从心，那么你可能已经肾虚了。
不用怀疑，这些情况，我切身体会，好在我也比较幸运，用了，欧阳杰卿重拾自信，的方法，配合着跑步和良好的生活作息习惯，得以康复，现在能坚持20分钟，我还是很自信的。
以上这些问题，那么一定要引起重视，如果一拖再拖，你的身体健康就会受到你很大的影响，严重了，想要改善就很难了。
二、跑步可以补肾吗？为什么？
坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量，跑步时能够让下肢得到训练，跨步和腿部的气，会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。
跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。
尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。
三、跑步不仅能补肾之外，还有这些好处！
1、跑步能够放松心情
跑步本身就是一件非常舒坦的事儿，当你在跑步的时候，注意力都集中在了跑步上，这时候工作上糟心事、烦恼都会抛之脑后，没有了这些影响你心情的事情，你就会变得快乐起来。良好的心情状态，能够使我们的细胞保持充足的活力，让我们的细胞修复能力更加的强大。
2、跑步能够抬高睡眠质量
现在的人体虚体弱，严重的睡眠不足，就是因为长时间加班和工作压力造成的，如果这种情况得不到改善，就会给肾脏压力，肾脏演变成过早的衰竭，而跑步就能很好的改善这种情况，改善我们的睡眠质量。睡眠充足之后，肾脏就能得到很好的修复了。
3、跑步增加你的记忆力，不跑步记忆力会下降
美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关。
这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，
这个物质也与记忆力有关。
4、跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝
芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。
三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。
很显然，跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此，如果你停止跑步，你大脑的灰质区域会萎缩，将降低大脑处理信息和思考的能力。
5、跑步会提高你的专注度，而不跑步你的注意力会降低
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。
为什么专注度会提高呢？
除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。所以，一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。
四、男人跑步必须知道的正确姿势
爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。
1、跑步的装备
一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。
买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。
2、做准备运动
先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。
无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。
3. 跑步速度
开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。
什么是“聊天速度”?
如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
4. 跑步的姿势
跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。
——腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。
——视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。
——下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。
——手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
5. 关于呼吸
很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。
练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。
6.重心转移
跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。
如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!
看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。
7. 补给水分
跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。
如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。
去健身房跑步的时候，就经常看到一些人，因为不懂得正确的跑步方式，要么就是崴了脚，要么就是伤了膝盖，所以，建议大家，把这个收藏下来，好好学习下正确的跑步方式。
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