m字分腿法是什么？

m字分腿法是鸭子坐。M坐也可以称为鸭子坐。坐姿因与鸭子的坐姿相似而得名。女性盆骨结构更适合鸭子坐，所以不少人认为鸭子坐更适合女性。

因为鸭子的坐姿就是把小腿和脚掌并在大腿外侧虽然我们看不到，而臀部则完全贴地。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类来坐，就形成一种很稳固的金字塔型坐姿。

鸭子坐练习要领

虽然女性有得天独厚的优势来“鸭子坐”，但如果你的腿部柔韧性不够，也难以坐得优美。“鸭子坐”坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢。

柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部面肌群的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。

发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。