瑜伽让人快速进入深度睡眠的方法操作?

非常能理解你的睡眠不够，现在不只有学生，许多人都因各种原因睡眠不够，我就很有睡眠不够的经验：）后来我学习了蕙兰瑜伽，体验了一段时间蕙兰瑜伽设计的一套简单易学的“晚安入睡法”，简单易学的三步骤，让我开始了一夜好睡到天亮。现在每天听着放松术，可以很快入睡。开始的时候可能你要花一点时间培养习惯，过一段时间，可能只听着放松术就很快入睡了。

第一步：睡前营造轻松氛围静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。瑜伽语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的音韵中，感觉特别平和松驰。“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。?调暗灯光；?撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；?跟着瑜伽语音（可以上网搜索蕙兰瑜伽下载，聆听或轻声哼唱）营造出轻松的氛围。

第二步：做5个活动舒缓情绪睡前除了要留出时间让大脑放松，还需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们很难深度地放松和入睡，下面为你介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动：?可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）；?可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体；?换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质；?睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松；?选播一首瑜伽语音冥想曲，并做几分钟轻松温和的伸展。如“抱膝放松式”这个也可以去蕙兰瑜伽官网去查看。

第三步：在瑜伽音乐中进入梦乡自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积压的压力和紧张。具体练习方法如下：?关上所有的灯，确定屋内没有任何光线；?轻声播放“瑜伽放松术”，?舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。? 现在身心已经完全地放松了，可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。