全国冻哭预警！多地降温超10℃，该如何防寒防冻？

一、多穿衣服，注意保暖

寒潮来临时，尽量减少外出活动，必要外出时应该适当增加一些衣物，做好保暖工作，头部、手部、足部更应该注意保暖。最不能受凉的地方就是头部，头部受到寒风侵袭，容易引发各种疾病，所以，冬天出门，戴一顶合适的帽子是很有必要的。特别要注意体质较差的人群，特别是老人、小儿、孕产妇，提供更多的保护。

二、保持合适的室内温度

室内温度尽量达到18℃-20℃，但也不要过高，避免外出时因室内室外温度差过大，引起感冒等不适症状。

三、适当运动，增加活力

如果是在室内，每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。俗话说?冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多吃药一碗。?，可以适当做有氧运动，增强体魄，提高自身免疫力。

四、少喝咖啡

如果在寒冷的冬季喝一杯咖啡，看似有保暖的效果，其实咖啡中的咖啡因有促进人体血管扩张的作用，导致机体热量大量损耗，让人感觉越来越冷。所以应该少喝咖啡，多喝热水。

五、增加食物的摄入

增加高热量、高脂肪、高蛋白食物的摄取，提升机体的御寒能力。可以喝一杯豆奶，豆奶相对于牛奶来说蛋白质含量更高，蛋白质有助于增强机体散热，提高身体温度，早上喝一杯豆奶，整个人都暖和了。含铁和碘多的食物，都能使身体生热，增强御寒能力，比如猪血、猪肝含铁量都很丰富。

六、走路摆动双臂

很多人在走路的时候，为了避免手冷，总喜欢把手放在口袋里。其实，最好的方法是戴手套而不是放入口袋中，走路时尽量自然甩动双臂，不仅有利于双臂肌肉活动，还能促进血液循环增加机体热量。

七、移动的暖气?暖宝宝

如果在含量的时候外出，可以在爱冷的地方贴一片暖宝宝，可以是腿部、腹部，最好是放在足部，这样整个身体都感觉到暖和。

八、双脚注意保暖

支撑人体行走的双脚被称为?第二心脏?，脚也是最怕冷的部位之一，因此，在寒冷的天气下，一定要注意脚部的保暖，做到防寒从?脚下?做起。晚上睡觉前可以用热水泡脚，白天出门时穿棉袜或穿棉靴。