仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌?
个人认为两个动作都可以锻炼腹肌,只是侧重点或者说是方式不同。
仰卧起坐是腹肌远端固定,近端收缩。是一个基本动作,而且完成动作可能由其他肌肉如股四头肌、髂腰肌代偿。
两头起是腹肌近端远端都不固定,同时收缩。是腹肌纯纯在收缩,难度更大些。
其实锻炼腹肌的方式有很多种,但是离不开近端固定、远端固定、两端都不固定三种。
近端固定:如仰卧举腿、屈腿贴胸、悬垂举腿
远端固定:如卷腹、仰卧起坐
两端都不固定:如两头起等
动作不重要,重要的是设置好组间隔、每组个数、总数。
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进阶可以选择腹肌撕裂者,进阶、高效。
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