思维工具| WOOP思维

WOOP思维工具来源于《WOOP思维心理学》这本书。

WOOP是四个英文单词的首字母，即愿望（Wish），结果（Outcome），O（Obstacle），计划（Plan）。

怎样使用WOOP思维的四个步骤，制定出有效的行动计划呢？

第一步，确定愿望。寻找一个你最想实现的愿望。可以使用这样的话术来问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”如果同时有几个就写下那个对你而言最重要的一个。

第二步，确定结果。使用这样的话术来问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”——尽情畅想愿望达成过后的收获。将这些结果写下来，并给这个结果打分，0~10分，0分不满意，10分特别满意， 8分以上的愿望才是能够激发我们内在动力的愿望，如果不到8分这个愿望可能就需要调整，或者你能想出更好的结果让这个打分超过8分。

第三步，找出障碍。使用这样的话术来问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”把他们写下来。本质的意思是什么呢？就是找出障碍之后再多问一下为什么？比如你发现早起的障碍是早上太困起不来，再问一下为什么，就发现本质的障碍可能是你睡得太晚了。我们要把晚睡作为真正的障碍。建议障碍只写1~2个，如果你发现障碍过多或者这个障碍对于你目前的条件来说过大，可能你就需要降低你的愿望，或者延长愿望的达成期限。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。使用这样的话术来问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”找到最有效的那个方法，制定一个“如果障碍出现，我就采取XX行动去克服\避免它”的计划。写下来，牢记这个计划。

举个栗子吧

阿文以前下班回家经常偷懒不去锻炼，尝试了很多办法都没有效果。，学习了WOOP思维之后，他是这样做的：

第一步，确定愿望。阿文问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”。他的愿望是，每周一三五下班回家后去健身房锻炼1小时。

第二步，确定结果。阿文问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”最好的结果是有健康的身体、充沛的精力、有型的身材。他给这些结果的满意度打10分。

第三步，找出障碍。阿文问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”他最大的障碍是“回家感觉累，躺在沙发上不想动”。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。阿文问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”他的计划是“如果6:30回家已经很累，那么我就不坐下来休息，立刻换上装备直奔健身房。

WOOP思维工具之所以非常有效，是因为能让我们明确自己在实现愿望中的现实阻碍。很多时候，我们根本不知道障碍是什么，这是阻碍我们改变自己的根源。找到障碍，针对障碍做出可行的计划，新的习惯就能建立起来。

来呀！先确定一个小目标，一起行动起来吧！