我们学校组织4000米长跑 我参赛应该注意点什么？

长跑不是一两天就可以速成的,你的题目里面提到的耐力和肺活量要用时间来锻炼的,另外,耐力运动不光是靠肺活量,还有人体内的红白肌肉的比例,耐力好的人白色肌肉偏多,而白肌就需要很长时间的锻炼才能增长.

现在离10月还有段时间,也许可以提高一点.(我只是建议,你觉得不满意可以在去请教高手)

先说耐力,每天的长跑锻炼是必不可少的,但是不管做什么运动都要热身(热身在这里不多说了),耐力的热身最好以柔韧性为主,包括大腿表面,肩部韧带,腰部,踝关节等.

再说锻炼,长跑不光是一个劲的跑,还要有辅助练习,比如变速跑.变速跑就是一段距离全速(或70-80%的力),一段距离慢跑(放松跑),变速跑的长度依你个人而定.建议100米快速跑100米慢跑搭配,每次600米为一组.注意:快跑时一定不能放松,坚持跑完,而慢跑时要做到尽可能的全身放松.

每天练习长跑的流程:热身(1000)-长跑练习(4000米)-变速跑(600米一组,作两组),每周可以有1-2次的力量练习,不需要太多.

如果你只是初练长跑,那么以上的流程你可以依个人条件进行减量,但是变速跑尽量不要减少.

还有就是注意多补充水分和糖