如何摆脱焦躁不安的处境？

1、学会思考，内心的冲动是浮躁的一大诱因，这个时候不能冲动，先自己思考一下，我们下一步要怎么做，不要一根筋通到底，不然只会更加浮躁不安。

　2、运动放松，当出现浮躁心理或焦躁不安的时候，可以让自己进行一些运动，比如跑步，通过跑步来缓解浮躁的心理。

　3、拥有强大的心理素质，不管做什么事情，面对什么，都需要有强大的内心，不要碰到什么事情就退缩，让自己多应对一些事情，可以提高心理的承受能力，可以减少浮躁心理的发生。

　4、学会淡定，淡定说起来简单做起来难，但我们还是要努力的去做，平时的时候，多学习一些可以让自己保持淡定的办法，比如说听听轻音乐，可以让心情平静下来，保持情绪稳定，免得急躁不安。

　5、学会调节呼吸，浮躁的时候，呼吸一般回加快，所以要保持均匀的呼吸，可以做个深呼吸，保持3秒，呼出气体3秒，重复几次，这样可以调节呼吸，让心情得以放松。

焦躁不安的这种负面情绪，现在在我们 社会 生活中越来越普遍，甚至越来越严重。因为现在 社会 中的竞争压力也越来越大，每天的生活让我们应接不暇，突发状况频出，在这种环境下脱发失眠，情绪经常焦躁不安，压力无限的增大，这一系列问题都严重的困扰着我们的 健康 。如何才能有效的控制和消除这种经常焦躁不安的情绪呢？

1、首先是积极的自我认知和沟

有因皆果，凡事必有因焦躁波，那这种负面情绪同样有它产生和发展，乃至成为一种负面情绪的原因，在刚开始可能仅仅是因为一个很小的突发状况，造成了措手不及，继而产生的压力让自己情绪失控，烦躁不安，这个时候就要及时的进行自我 健康 沟通，同时要告诉自己内心深处这种情绪是非常普通，大家都会有的一种情绪，从心理学内在，焦虑情绪是对自我的一种保护，针对诱因把事情分解化弱化，打开心结，最终及时的消除和控制这种焦躁不安的情绪

2、心理疏导治疗消除烦躁不安情绪

当焦躁不安，情绪出现，我们进行自我沟通的时候，发现明显不能改善这种状况，那么就要进行必要的心理疏导和心理干预了，当焦虑进行到第二阶段，此时的诱发因素已经显得逐渐模糊，反而不太重要，甚至说隐藏在患者内心深处，自己都不得而知，此时进行沟通教育，明显不能起到良好的治疗效果，所以就要进行必要的心理干预，因为这个阶段简单的焦虑已经影响到患者自身的认知模式，要通过心理干预，打破患者错误的认知模式，患者焦虑是通常因为自身缺乏对自己的理解，包括高估问题的严重性、低估自身处理问题的能力，通过自我的调整或者是通过认知模式不合理的分析，同时进行梳理和植入，建立健全 健康 积极的认知模式，最后解决患者的焦虑症状。

3、持续不断强有力的积极心理暗示

持续不断积极正面的心理暗示可以有效地缓解焦虑症状，同时配合以上各个治疗环节，可以起到非常好的治疗效果，我们要让自己的意志变得更加坚定，要学会控制和左右自己的情绪，而不是成为自己情绪的奴隶，受情绪影响和支配，我们要有积极阳光的心态，不让自己陷入焦虑的负面深潭，工作中可以搞劳逸结合，调整自己的工作量，使自己能够胜任。如果入睡不好，应该适当的服用诱导睡眠的药物。当然要由医师开具处方才行，不要自己滥用安眠药。睡前不要喝茶和咖啡，也不要看一些引起兴奋的电视剧等，睡前可以洗个温水澡，做全身按摩放松，也可以喝一杯牛奶来使自己情绪得到放松。白天还可以进行文体活动的锻炼，午休不要过长，可以辅助医师的治疗方案，调节自己的焦虑的情绪。同时要对自己的人生有个积极的定位和清晰的目标，要让自己增加抗压能力，面对人和事，任何突发事件都能不慌不张，不乱神，不乱神，则心不乱，只要心不乱，心不安，这情绪就会趋稳定，逐渐转为良好，积极正面。

多运动，多聚会，多看 搞笑 的视频。多看些励志的书。多想想天无绝人之路，柳暗花明又一村。天生我材必有用。兴许开心常艳遇。做人愁死不如乐死。何必自寻烦恼。