曾志杰增高日记里的增高药你用过吗？有什么效果？

第一，要注意充足的睡眠。人在深度睡眠中会分泌大量的生长激素，尤其是长骨中的生长激素在睡眠中分泌。二是注意营养，尤其是含钙量高的食物，比如牛奶。如果钙不够，会影响骨骼的正常发育。第三，多运动，多锻炼，多做腿脚运动。

1.拉回:坐在垫子(床上)，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹，挺胸。即使你的躯干向前弯曲，你也要抬头伸颈，同时手臂也要向前伸，这样更好地触脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

2、挂:在单杠或克己家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。解决方法:双手握杆，双脚离空，全身抓紧，腰部、臀部、腿部安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做负重吊5次——脚踝绑5 kg重物。每次做的时候休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充裕的人认为是非常有效的！

3.静拉:逐渐增加拉力。一旦感觉到拉力，就停在10-15秒的位置，最多不会超过30秒。如果肌肉以抓握的形式缓慢拉伸，就不会表现出主动收缩。

4.睡前拉伸:目前是最被认可的身体增高方法。每天晚上睡觉前，做腿部拉伸运动，充分放松双腿，在床上做拉伸运动，或者挂完操马上休息，尽量不要再给腿部和躯干压力！长期坚持会有非常好的增加效果！5、各种动态锻炼，慢跑:5 ~ 7分钟。柔韧性放松练习:欺骗、摇摆、晃动18 ~ 20分钟。跳跃，双手触高(树枝，篮板，天花板等。).两条腿跳，左腿跳，右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬上一个20 ~ 30米高的小山，试着加速，然后快速跑下来。重复3 ~ 4次。向你的搭档寻求帮助。一人握住你的手，另一人握住你的腿，两人反方向轻轻拉你的躯干2 ~ 3次，每次15 ~ 20秒。

以上是对什么是增加身高的主要方法的介绍。相信大家都有一定的了解和认识。希望这些内容可以帮助到大家，合理的运动，加上平时良好的饮食习惯，对大家的健康有帮助。