纠正腿部瑜伽姿势

纠正腿部瑜伽体式，每个女生都想拥有一双笔直的腿，但是很多女生的腿并不完美。有很多方法可以让她们的腿变美。可以通过纠正腿部瑜伽体式来锻炼。我们来看看吧！

纠正腿部瑜伽姿势1 1，靠墙站立

想要有好的身材曲线，日常美是关键！乔安妮的减肥秘诀里提到了随时收紧小腹的技巧，让他随时抬头挺胸，还能默默瘦下小腹，打造腹肌线条！

但是要想把“时刻减腹”这件事融入到生活中，首先需要一些技巧让身体肌肉有自然的记忆，所以瑜伽老师会先靠墙站着！

动作超级简单，双手自然贴在身体两侧，头、肩、臀、小腿、脚跟紧紧贴在墙上。

保持姿势的时候，记得收紧腹部和臀部，膝盖和脚踝尽量靠近。这样会有意识的贴墙10分钟，不仅能修正腿型，还能练出紧实线条，瘦下来。

2.站起来

脚尖脚尖不受时间和空间的限制。可以说是一项CP值非常高的运动，有强化大腿力量，消除腿部水肿的效果，而且多做也不用担心长肌肉！

你可以继续靠墙站着。双脚并拢后，可以踮起脚尖，再次放松。每天几次，不知不觉就能达到矫正腿型瘦腿的效果。

3、物体微蹲

看全身镜，如果发现自己的腿型接近教练的示范，膝盖并拢，小腿外翻，但是脚踝不能并拢，就是X型腿。

动作中，我们把一本书或一个枕头放在两膝之间，然后微微下蹲。蹲了15秒后，我们起来休息，以此来矫正腿型。

我推荐你可以在看电视或者追剧的时候，在广告时段再做一遍，不知不觉就可以把练习做好了！

4.臀部桥

对于大部分女生来说，臀桥比深蹲或贴地做起来要容易得多，而且对增强臀部肌肉、改善臀部线条、让腿看起来修长，也有助于改善骨盆前倾非常有效。

我们仰躺在瑜伽垫上(或者硬邦邦的床上，床垫不要太软~)后，膝盖弯曲，脚底完全踩在地板上。

然后，想象有一个力在地板上推你的屁股，把你的屁股推到天空的极限。此时，你的膝盖会呈直角，胸、腰、臀呈水平，下巴会收缩，好像在捏下巴。

5.跪下，抬起你的腿

这个动作可以改善大腿前侧的前凸，矫正膝盖的过伸，有很大的放松作用。我觉得睡前做对睡眠很有帮助。

没有弹力带也没关系。我们可以用弹力袜来代替。准备时，我们让弹力带绕过他的脚踝，握住弹力带的两边。

然后，我们用手拉紧弹力带，保持大腿紧贴地面15秒，再加大拉力将双腿抬离地面15秒。重复10-12组，休息。每天把腿变直变修长才好看~

纠正腿型瑜伽姿势2 3瑜伽动作纠正腿型。

练习1:拉伸腿的后部

对于长时间站立、经常穿高跟鞋或者喜欢跑步的人来说，特别容易有小腿肌肉，而这组拉伸运动可以让腿部肌肉有扩张的感觉，不会结块成萝卜腿！特别要注意的是，动作过程中前脚趾一定要向后勾，这样才能感觉到肌肉在向腿后面拉伸！

练习2:青蛙伸腿。

让我们自然地趴在地上，双脚相对，尽量用臀部接触地面，感受大腿内侧的张力。

动作持续10秒后，伸直双腿休息。对于初学者，或者筋骨僵硬的人，刚开始可能会有点不舒服，尽量慢慢来。关键是持之以恒，腿型会慢慢变细变直！

对于筋骨较软的人来说，也可以试试韩国教练踢的这种青蛙腿，可以加强大腿内侧穿墙的拉伸力量，同时加上左右腿压的变化动作，让腰、臀、腿的曲线更加修长优美。

练习3:抱膝放松。

最后，我们可以通过双手抱膝的休息姿势来放松过度紧绷的肌肉和关节。刚开始，一侧抱膝，左右两侧分别抱膝20秒。

然后，同时抱膝30秒，然后休息放松。特别要注意抱膝的动作会尽量向下压，拉伸胸部，这样可以更清晰的感受到臀部和大腿的肌肉！

根据腿型对症瘦腿

1，正在运行

有人认为跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:有的人跑步时会觉得累、紧绷，所以认为小腿“又长又粗”；

其实这只是一种错觉；第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能使小腿长出肌肉，导致腿粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。

跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

2.游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中过滤，减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼老化的概率，使关节不易变形。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。

所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，每个人在游泳前都必须做足够的准备运动。

3.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。

是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。

不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

4.骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。

如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。

瘦腿招数推荐

1，赶紧蹲下

双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。

尽全力深蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。

注意:尽可能快的做这组动作，10-15。

2、边走边蹲

快速下蹲后，保持下蹲姿势，立即开始蹲在房间或地板上。下蹲时，尽量保持臀部向下，用同样的脚跟力，抬头，直视前方。记得平衡你的重心。

注意:这套动作至少要走十步(换句话说，每条腿五次)。

3、宽蹲跳

边走边蹲完成10步后，保持同样的宽蹲姿势，然后开始空中起跳。尽量跳得高一点，然后落地，一直蹲着。跳的时候可以把手伸到空中。

提示:下到地面时，尽量轻一点。首先脚着地，然后当你回到蹲姿时重心移回脚跟。记得在整个过程中保持重心平衡。

注意:这套动作需要做五次。