蔻驰笔记13-熟悉平淡的重要性
4-6岁儿童对水的熟悉程度
这个年龄段的孩子，从去过水下或者带着游泳圈去过海边的，到没接触过水的(零基础)。
不管你有没有接触过水，重要的是敢于洗澡，这是考察你是否怕水的一个至关重要的必要条件。如果不敢打卡，这种学生的学习进程必然缓慢。
怕水有三个程度，紧张、害怕、恐惧，依次递进。
新手因为不会游泳，脚接触不到池底会感到紧张是很正常的。所有不会游泳的人，当水深大于身高时，都会有点紧张。这是人的本性。
恐惧是指当你在水中遇到一些波浪或做动作时，不能保持平衡时的一些紧张。只要教练在身边适当的保护你，帮助握住漂浮带稳定平衡或者伸手提供一个稳定点，你就会放松下来继续练习。会慢慢尝试练习，逐渐尝试克服通气或者平衡的问题。
恐惧是很不一样的，根本离不开教练。稍有风吹草动，他们就会不自觉地哭泣，面部极度扭曲，表情僵硬。当他们握着教练的手时，会像握吸管一样用全身的力气，像钳子一样去抓。会以手为支点，整个人失去重心。脑子里只有教练，没有动作，所有的注意力都在教练身上，不能独立做任何动作。我的眼里充满了恐慌，什么话都听不见，感觉自己马上就要有生命危险了。你甚至需要教练抱着它在水里慢慢适应池里流动的水，也离不开教练的怀抱。教练在幼儿园就成了阿姨叔叔。
这主要是针对怕水的孩子的训练方法。
我们单位有个小水池，水深只有50厘米左右。孩子的脚可以站在水里，更实用，训练也更安全。以小池子为例！
1.水中行走
手牵手走在水里和陆地上的感觉是不一样的。没有接触过水的人，不会在水中自由行走。他们需要掌握一定的平衡，体验水中的阻力。
2.在泳池边屏住呼吸。
他们一般不敢屏住呼吸，答案有两个。一个是我不会，一个是我不想做(我不敢)。
分三步练习。
第一步，扶着池边，蹲在池边，用脸颊触水，感觉像蜻蜓。可以先做个示范，让他先观察。说说憋气的要领。先别低头。练习在水面上憋气，手贴鼻孔看是吸气还是呼气，观察嘴巴是否紧闭。
如果尝试练习，只能在水中停留1秒，以免无法控制的吸入和呛水。这个时候继续练下去会很困难。
5每组练习1或2组。
增加难度，每组10，练习1或2组。
到这个关节，屏气练习将停止。他们会失去耐心，停止练习。要带他们继续在水里走，搅动水，或者坐在水池边玩腿，缓冲注意力，然后继续练习。
第二步，在水下憋气5厘米(整个脸可以浸在水里，但不能浸在耳朵里)。同样，第一步。
第三步是屏住呼吸，头浸在水里或者至少耳朵浸在水里。同样，第一步。
3.在泳池边呼气。
像屏住呼吸一样，很多孩子在水里不呼气。我该怎么办？让他一边呼气一边低着头，然后过分到先憋气再呼气。
2.1.憋气不憋池。
2.1.1双手触地
双腿跪在水中，双手在池边屏住呼吸。屏住呼吸后，慢慢松开一只手，试着触摸池底，然后过渡到另一只手，最后双手同时触地。
2.2.3双脚离地练习(浮在水中)
双手触地后，单膝离开池底，左腿伸直与水面平行，然后右腿伸直。
在双手触地，双腿能与水面平行的基础上，练习左手伸直与水面平行。这个时候，右手支点只有一个。练习完后，松开右手，全身浮在水面上。
4.不要帮助泳池呼气。
就像屏住呼吸不抱池一样，把呼吸换成呼气。
现在我们可以在水中漂浮，逐渐适应水中的环境。你可能会发现自己会漂浮，但是漂流的时间很短，会不自觉的晃动，在水中把握不住平衡。你需要把浮在水里的腿分开一点，不能把脚后跟碰在一起。多练习才能体会到双腿并拢的漂浮感。此时，我们需要做下一个练习，加深浮力阻力和憋气呼气的感觉。为我们学习蛙泳打下基础。
弯腰弯曲膝盖以节约用水
站在水中，上身前倾45度，双手保持伸直贴住耳朵，同时下蹲屈膝120度。利用前脚掌的力量使身体前倾慢慢入水，在水中爬升漂浮一会儿。难点在于前脚掌不会用力或者用力过猛，导致肚子容易拍水或者呛水。刚开始练习时，教练可以用双手托住孩子两侧的腰，让孩子逐渐适应力量的控制和节约用水的速度。力量小的话，速度慢的话会容易控制呼吸。反复练习后，可以加大难度，双手贴住耳朵，膝盖弯曲直立，以节约用水。尝试在水中冲浪，漂得更远更快。
我们为什么害怕？恐惧是我们不懂水，不能在水中自如的做一些动作。怕水，全身僵硬，感觉全身会沉，但是沉不下去。只是这种趋势，人们往往会感到恐惧，害怕自己的生命会有危险。每个会游泳的人都有一个体验，在1.5米深的池底，不是一个人就能潜下去拿起泳镜的，这也是需要练习的。更何况新手是沉不下去的。幅度最多以面部为界上下5 cm。但是，因为他们认为脸入水就会像世界末日一样，所以忘记了屏住呼吸或者呼气，嘴巴离水忘记了呼吸。他们完全被吓到了，无法平静地屏住呼吸。多注意安全，就会忽略呼吸。怕水是我们需要解决的第一个问题。当我们掌握了一定的呼吸要领和平静的心态，熟悉了水，就能学得更快更好。
我教过的学员蛙泳基本动作都是正确的，折叠踏板夹也没什么问题，就是不会向前，甚至会向后。后来我慢慢发现，这不是动作的问题，而是放松的问题。我还学会了原地踢蛙泳腿，这也让同学们看到了动作一点都不对，可以往前走。就是放松，体验身体在水中的感觉，也就是水的感觉，从而达到水中合一。感受身体各个部位在水中的阻力，尤其是手脚，就能确切地感受到水的“存在”。不是感觉不到什么。抓水的时候，你的脚的合力会形成很强的水流，否则就是一种踢空气的感觉，就像打太极一样。没有任何接触和经验就可以出拳打空。
熟悉水，离游泳越来越近，指日可待！来吧，我期待你下水游泳！