如何治疗焦虑症失眠小妙招助你快速入睡

眼看就要过年了，很多人开始变得焦虑，甚至让自己失眠。对于如何治疗焦虑，相信每个人都有自己的方法，那么焦虑失眠怎么办？下面介绍一些治疗失眠的方法，告诉你如何快速入睡。

众所周知，焦虑症如果不及时调整，会影响人的生活。会让他们失眠，心慌，脾气暴躁。长期做下去，会给人的健康留下隐患。

1.什么是「年终焦虑症」？

年末焦虑症是指在年末的沉重压力下，很多职场人会感到烦躁，甚至出现失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有工作带来的烦恼，跳槽换岗位带来的不适，过年没钱带来的恐慌等等。这些都是“年终焦虑症”的综合表现。其中最值得注意的一点就是失眠。

失眠症状一旦出现，总会给人们的生活和工作带来很大的困扰。失眠对于很多人来说简直就是折磨，明明很困却总是睡不着，在床上辗转反侧直到深夜。第二天精神状态不佳，生活工作反应迟钝。失眠很痛苦，那么有什么方法可以快速入睡呢？这里有一些让你远离失眠的方法。

二、远离失眠的妙招

1.将卧室变成睡眠天堂

首先要保证卧室安静黑暗，因为这样的环境会促进人入睡。

黑暗环境会促进松果体产生控制生物钟的褪黑激素。用厚重的窗帘隔断外界光源，是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。或者开窗或者用电风扇，对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器加湿。

2.床软硬适中。

昂贵的名牌床垫不一定能让你睡得舒服。研究表明，软床更容易导致失眠。那么什么样的床垫最适合你呢？专家发现，大多数人需要的床垫标准其实很简单：不软不硬。

3.试试另一个枕头。

如果有过敏史，最好不要选择羽绒枕，因为它会释放出微小的羽绒纤维，将灰尘包裹在空气中，随呼吸进入体内，从而影响睡眠质量，导致失眠。

4.晚上九点泡脚

现代医学认为，人的脚底有很多血管，用热水泡脚可以促进血液循环，促进人的脚部新陈代谢。同时，热水还能刺激脚部的神经，使人感到舒适，让人摆脱一天的疲劳，迅速入睡。

明亮的灯光会让身体保持警觉，容易导致失眠。这不仅仅指卧室的照明。在睡前半小时，尽量关掉家中一切不必要的灯光，向身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速冷静下来。

6.警惕睡前吸毒。

药物也可能是失眠的罪魁祸首。注意镇痛类药物，很多药物的成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药所含的咖啡因大约相当于一杯黑咖啡)。如果有睡眠问题，首先要看药物的成分标签。

7.把手机放在屋外。

随着电子产品的普及，很多人无论老少都喜欢在睡前用手机上网一会儿，听听儿歌或者看看小说，这样很容易导致失眠。所以睡前远离手机、平板等娱乐工具。

失眠吃什么水果好？

猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经系统的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

香蕉

香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的5-羟色胺。可以有效的让人远离抑郁症状，促进睡眠。

枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质。具有健脾安神的作用。晚饭后服用大枣水煎服或百合煮粥，可加快睡眠时间。

苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

现在知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃自己的药瓶了。而且水果可以帮助睡眠，在促进睡眠的同时，可以达到补水、美容、调节身心的作用，可谓一举多得。

通过食疗治疗失眠

百合粥

取干百合30克(鲜60克)，粳米60克，红枣10枚，冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效：养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、发热、肺燥咳嗽等。

栗子粥

栗子10个(去壳切碎)，桂圆肉15g，粳米50g，煨粥，加糖调味。功效：养心安神，补肾壮腰。适用于失眠、心悸、腰膝酸软等。由心肾精亏所致。

桂圆山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6枚、粳米30克，文火煮粥，食用时加红糖调味。早晚都要吃。适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。也适合病后调养。

酸枣仁茶

每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，即可饮用。8点以后不要喝茶。同时炒酸枣仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，开水冲服。连续服用3-5天，就见效了。茶可以提神。其中所含的生物活性物质咖啡因，能兴奋高级神经中枢，使人精神振奋，精力充沛，消除疲劳。因此，它可以调节失眠者白天的无精打采和困倦。酸枣仁具有养心、安神、抑制中枢神经的作用，对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用。一个放松，一个上升，一个抑制，效果显著。失眠者不妨一试。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，文火(小火)煎20min，去渣，加冰糖适量，煮片刻，分两次服。丹参味苦，微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何治疗焦虑症的相关内容。从这篇文章的介绍中，我们知道了如何应对焦虑和失眠，以及一些如何在失眠的情况下快速入睡的方法。按照本文介绍的方法治疗焦虑症引起的失眠，效果不错。