12个减肥失败的原因

12个减肥失败的原因。

错误认知：

1.只关心体重变化「犯错几率99%」，减肥你一定要知道:健康的减重方式，体重掉得不够快是非!常!正!常!的!体重器上的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动至少1~2公斤。可能跟吃的食物、摄取的水分、女性生理期、增肌减脂……都有关系。建议参考体脂率、腰围尺，维度变化。

2.吃很少才会瘦「犯错几率:99%」，以为吃很少才会瘦也是一个很大的误区，吃对食物的减肥不会每天被饥饿感。若太饥饿除了难以坚持，也会使身体的新陈代谢降低肌肉量降低，无法实现真正的减肥。

3.健康的食物多吃也没关系「犯错几率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶等，虽然是好的食物，但是该产生的热量也不会因为食材的优质而减少热量，都要适量吃，勿过量。建议都要按照自己每日总热量需求来安排食物分量。

4.掉进低脂低卡陷阱「犯错几率:85%」，标榜低脂低卡的食品通常被认为可以帮助减肥，可是如果不仔细分辨，可能会得到反效果。因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物空得好吃。此如一些水果麦片、调味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看产品配料表以及营养成分表来加以分辨。

5.没有设定目标「犯错几率:95%」，设定合理的减肥目标，可以让自己更有目标和动力，并且减少焦虑!例如没定自己“每周要减掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"阶段性的目标会让你更容易执行，往目标跨进一步。成功率高同时，合理的计划让你的减肥速度更有利于健康，不易反弹。(大小基数的进度都不一样)

6.没做饮食记录「犯错几率:99%」，认真做饮食记录对于热量控制非常重要。或者拍照打卡复盘饮食日常。如果没有习惯记录饮食，你摄取的热量可能会此你以为的还要多得多，而减肥中重要的营养素，包含蛋白质和膳食纤维以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，记录每餐的饮食分量。

7.蛋白质吃不够「犯错几率:90%」，足够的蛋白质可以帮助降低食欲、增加饱腹感、减少体重回升、维持或增加新陈代谢。在减肥期间保护肌肉量避免流失太多，一定要确保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白质不仅限于肉类或奶制品，豆类、菜麦(全谷杂粮)和亚麻仁籽也是含有较高蛋白质的食物。

8.膳食纤维吃不够「犯错几率:85%」，吃足的膳食纤维可以让你觉得有足够的饱腹感。减肥的过程一定要有足够的饱腹感才容易成功，每天饥饿无法持久。膳食纤维也是维特肠道健康必不可少的食物。

9.喝含糖饮料犯错儿华:90%」，现在的饮食中，糖是无处不在的，除了饮料、甜品，很多调味料的糖分也不少。所以糖分是我们特别需要控制的。而不喝含糖饮料是能明显减悼体重的好方法。试着习惯无糖饮料。真的能看到改变。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯错几率:85%」，高度加工的食物容易影响肠道健康，造成身体发炎反应。建议尽量选择少加工的天然食物。食品的标签上都会标示成分、热量和营养素，要培养学会看配料表的习惯。了解食物方能选对食物。特别是外食族一定要看，才能训练自己越吃越健康。

11.高估运动消耗的热量「犯错几率:99%」，研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量。也就是觉得自己运动快累死了，想说应该至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事实上运动只消耗200大卡，这样反而还多摄取200大卡!

12.不进行重力训练「犯错几率:85%」，负重、阻力训练可以很好的帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，帮助减脂，而且有助于减掉肚肚的脂肪。对于塑型也是特别有显著的作用。曾有研究发现，减脂的最佳方法是将有氧运动和重量训练结合。阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要训练人体肌肉。常见的项目有伏地挺身、弹力带等。