如何快速提高臂力？

手臂主要分为上臂和前臂两部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌和肱三头肌组成。

肱三头肌位于上臂后方，一端与肩胛骨相连，另两头与肱骨相连，主要负责伸直手臂。所以主要的锻炼方式是手臂屈伸，任何需要手臂用力伸展的运动都会用到，比如窄式俯卧撑，窄握卧推，手臂屈伸。

肱二头肌在上臂前方，两头分别与肩关节和肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。主要的运动方式是弯腰，任何需要手臂用力弯曲的运动都会用到弯腰。

扩展数据:

需要提醒的一点是，不能只锻炼手臂上的肌肉来增加力量，不要锻炼身体其他部位的肌肉。事实证明，这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉都发达了，才能更好的促进身体某个部位的肌肉生长。所以，在如何锻炼臂力，增加臂力的锻炼中，需要给予手臂肌肉更多的刺激，同时提高身体其他部位与肌肉群的协调性锻炼。相信通过手臂肌肉的“低频”和“中频”锻炼，手臂的力量会大大提高。

参考资料:

臂力-百度百科