清明梦新手教程

清明梦新手教程如下：

第一个方法：

睡前暗示:睡前，下定决心，在晚上每次醒来时，第一时间回忆梦境内容。

回忆梦境：醒来后，无论是几点，试着尽可能多的回忆梦境内容和细节。如果发现自己昏昏沉沉，想办法让自己清醒。

专注暗示：回头再入睡时，请将注意力集中于“自己在做梦”的意念上，告诉自己“下次我在做梦时，我将知道自己在做梦”。将自己的思维集中在这个想法上。如果你发现自己去想别的事情了，放弃那些想法，将思绪带回来。

想象自己转为清明：同时，想象你回到刚才的梦境，但是这一回，你能认出这是一个梦。找出梦境中不合理的地方，对自己说这个是梦，并想象自己在控制那个梦境。

重复：重复步骤三和四，知道确定了你的意念为止。接着，让自己慢慢睡着，如果入睡时发现自己在想别的事情，请重复这个步骤，让入睡的你只想着‘下次做梦时，记得辨认出这个梦境’。

第二个方法：

在1980年的一项案例研究里，斯坦福大学博士生StephenLaBerge拿自己做实验，在三年里记录了389个清醒梦（laBerge,1980）。他采用了清醒梦记忆诱导术（mnemonicinductionofluciddreams，简称MILD），主要有以下5个步骤：

（1）在清晨时分，从梦境中自然醒来；

（2）充分回忆刚才的梦境，然后用10到15分钟进行其他活动（例如看书），直到完全清醒；

（3）重新躺到床上，准备睡觉，并告诉自己“当我做梦时，我要记住自己在做梦”；

（4）想象自己的身体躺在床上的影像，逐渐能看见自己处在先前回忆的梦境中（或者其他的梦境），并能意识到自己正在做梦（此时仪器能监测到快速眼动状态）；

（5）重复步骤3和4，直到明确自己的意图。

最后，当你意识到自己在做梦，并且想要进一步探索这个梦，请尽量保持情绪稳定，因为剧烈的情绪波动很可能会让你醒过来。