Fex003，都是因为我喝醉了吗？

从字面上看，我们指的是“喝醉”而不是“喝酒”。

对于大多数人来说，“喝一杯酒”早已意味着三五好友欢声笑语的快乐时光。基于我们每个人不同的年龄，基于我们第一次喝酒时周围的环境，我们都有各种各样的回忆和期待(有时是焦虑)，让我们回忆起一杯冰啤酒，一杯鸡尾酒，杜松子酒和奎宁水，威士忌和啤酒，一小口红酒之类的东西。

反反复复，在大多数人早期饮酒过程中，对酒精的期望总能满足饮酒的实际需要。

如果每次都恰好合适，我们自然会认为“喝一杯酒”是一种愉快的体验，既满足了自己的需求，又没有超出宗教习俗的规范。同时满足了欲望，迎合了社交场合的礼仪，帮助我们放松心情，振奋精神，实现我们不同的追求目标。举个例子，一个55岁的芬兰人，当有人向他要饮料时，他会情不自禁地立刻想起年轻时在寒冷的天气里喝一两杯白兰地或伏特加所带来的温暖。

如果她是一个年轻女性，她可能会立刻想到一个盛满香槟的华丽水晶杯，芬芳的衣服，亲密的友谊和浪漫的气氛，或者摇滚音乐会上一个穿着牛仔裤留着胡子留着长发的年轻人，从装满瓶装酒的袋子里拿出一瓶豪饮，灯光闪烁，烟雾弥漫，所有人尖叫尖叫，令人兴奋。一位戒酒协会成员说:“喝一杯”几乎是吃披萨和喝啤酒的代名词。

另一位78岁的寡妇说，她在养老院时经常忍不住想起睡前喝一杯雪利酒的习惯。虽然这种喝酒在我们头脑中的印象是非常自然的，但在我们目前的情况下，这是一种误导，这也是我们一些人开始喝酒的方式。

如果喝酒的过程就是这样，那我们以后不太可能恶化成喝酒的问题。然而，如果我们无所畏惧地审视饮酒的过程，我们会发现，无论我们如何努力，在我们饮酒的最后几年或几个月里，从未有过如此完美而神奇的时刻。

相反，我们一再发现，我们的实际饮酒量远远大于这一点，这最终总是导致某种程度的麻烦。可能我们只是觉得私下喝多了有点愧疚。

但有时会演变成激烈的争吵，影响自己的工作，甚至导致严重的疾病、事故，或者法律和财务问题。所以，当一个“喝酒”的建议出现时，现在我们试着回忆从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的全过程。

一般朋友向我们提出喝酒的邀请，一般指的是应酬的方式和品鉴的一两杯。

但如果我们仔细回忆一下上次醉酒带来的痛苦的所有细节，就不会被脑海中长久以来的“喝了一杯酒”的印象所迷惑。

现在我们可以坦率地承认，就我们真实的生理反应而言，我们相当肯定一杯黄汤意味着我们迟早会再次喝醉，这将带来一系列的麻烦。

喝酒对我们来说不再意味着音乐和欢乐，而是疾病和遗憾的回忆。一个嗜酒者互诫协会的成员曾经说过，“我知道如果我现在去酒吧喝一杯，就再也不会和以前一样了，只是花一点时间和一些钱。”

这杯酒会耗尽我的银行账户，耗尽我的家庭，耗尽我的房子，耗尽我的车，耗尽我的工作，耗尽我的理智，甚至耗尽我的生命。这个真的太大，太贵，风险太大。"

他记得他最后一次喝醉，而不是第一次喝酒。

酒精中毒和酗酒的区别；

酗酒和酗酒是完全不同的概念。

比如你看到两个人一起喝酒，两个人都喝醉了。如果一个是酒鬼，一个是酒鬼，虽然外表一模一样，但本质完全不同。

酒精中毒——指长期大量饮酒；

酗酒——指对酒精失去控制！

长期大量饮酒不一定是酒鬼；偶尔喝酒不一定说明你不是酒鬼。

问题的根源在于我们能否控制酒量。如果我们能控制酒量，即使每天都喝很多，那么这就是酒精中毒，而不是酒精中毒。

喝一口酒就停不下来，哪怕几个月喝一次。这是个酒鬼，也就是酒鬼。

酗酒是一种习惯，酗酒是一种病。

这里有一个误区，就是说很多酗酒者已经戒酒了。所以说，嗜酒如命的人因为意志力、毅力、品质、道德而戒不掉酒，这是完全错误的。

因为这本身就是两回事。酗酒者戒酒，只是改变一个习惯。

然而，戒酒的酗酒者面临着一种强大的疾病。

记住:酒精中毒是一种无法治愈的、进行性的、致命的疾病。

世界上许多人都知道，他们不能吃某些食物――牡蛎、草莓、鸡蛋、黄瓜、糖或其他任何东西――一旦吃了，他们可能不会感到太不舒服，但可能会导致严重的疾病。

对食物过敏的人可能会觉得很自卑。他们经常抱怨创作不公平，让自己失去了享受美食的能力。

酗酒者永远不能适量饮酒，所以我们戒酒的目标自然是——终身不沾酒！

走出“如果”的陷阱

我们中的一些人，虽然不是出于本意，但有一种倾向，把我们的清醒和其他不相关的事情联系在一起。

我们中的一些人会想:如果不是我的妻子(或丈夫或情人)...如果我有更多的钱，而不是这么多的债务...如果不是因为这些家庭问题...如果我没有承受这么大的压力...如果我有一份更好的工作或者住在更好的地方...如果其他人能理解我...如果这个世界的情况不是那么糟糕...如果人们能更友好、更体贴、更诚实...如果其他人都不想让我喝酒...如果不是因为战争(任何战争)...我就不会这样喝了...

等等等等。

但这些“如果”都是我们承担不起的假设前提。

如果我们为了我们的妻子、丈夫、孩子、爱人、父母、其他亲戚或朋友，或者为了工作取悦老板而戒酒，那将是愚蠢和危险的，我们将无法长时间保持清醒。

我们只能为了自己戒酒，这样才能活下去。无论生活环境如何，我们都必须保持清醒。我们的清醒独立于其他任何东西，并将继续发展壮大，这样我们就能应对任何人或任何事。

2.远离第一杯酒

“不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯多，二十杯不够。”

当我们从一般饮酒转变为饮酒时，频繁的醉酒严重干扰了我们的生活和工作，所以我们减少饮酒的次数，或者尽量把酒量控制在一两杯，或者从高度饮酒转为啤酒或葡萄酒，以免喝得太醉。也许我们可以保持一段时间的清醒，然后遇到机会(一些特别的庆祝，个人的困惑或者根本没什么特别的)，我们又会开始喝酒。起初，我们只想喝一杯。由于一杯酒没有造成任何严重后果，我们认为再喝一杯是安全的。但事实证明，这只是一个陷阱——当我们喝两三杯的时候，我们感觉很好，然后我们觉得以我们的能力喝一两杯不会有问题。结果我们忍不住喝多了，又回到了最初的醉酒状态。

专门研究酒精依赖的医生告诉我们，是第一杯酒引发了潜在的饮酒欲望，进而让我们失控。这种反复的经历让我们得出结论:试图控制饮酒计划而不喝醉是不可能的，而避免关键的一杯酒——“第一杯绝不胡作非为”可以让我们长时间保持清醒。

酒精依赖是对酒精的上瘾。作为一种软性毒品，酒精就像任何其他成瘾物质一样。如果我们想保持康复状态，我们必须远离第一剂导致我们成瘾的麻醉剂。

3.使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们常常会在非常难受的时候，郑重发誓“再也不喝了”。“我发誓一年不喝酒。”，从心里说，我们真的不想再喝醉了。当然也有人会有所保留:说这个誓言只针对“烈酒”，不针对啤酒。其实啤酒和葡萄酒也能让我们醉，只是需要多喝才能达到和白酒一样的效果。喝啤酒和葡萄酒对我们的伤害不亚于喝烈酒。

但是，过一段时间，誓言和痛苦的回忆就会被遗忘。说着说着，我们又开始喝酒了。我们的“永远”永远不会长久。

当然，他们中的一些人确实遵守了他们的承诺，戒了很长时间，两个月，六个月，或者一年，直到时间到了，我们觉得我们应该能够自由地饮酒，并有所控制...我们又恢复了喝酒，很快又带着新的内疚和后悔陷入了原来的麻烦。

酒精依赖是一种永久且不可逆转的疾病。我们的经验告诉我们，不要长期发誓保持清醒。更实际有效的说法是:“我今天就是不喝酒。”

也许我们昨天喝了，但我们可以决定今天不喝。无论遇到什么样的诱惑和愤怒，我们都尽量避免喝下今天的第一杯酒。

如果喝酒的欲望太强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一个小时——我们可以忍受这种暂时戒酒带来的不适，那就再多一个小时！又一个小时！继续吧。如果我们今天成功了，我们有理由相信明天也能成功。

“24小时”计划很随意。我们可以在任何时候重新开始，不管我们在哪里。在家里，在工作中，在医院的病房里，在下午四点或者凌晨三点，我们可以随时决定接下来的24小时或者5分钟不碰酒精。

我们只是努力活好今天(现在)，只是为了保持清醒——真的管用。一旦这种思维方式成为我们思维的一部分，我们发现24小时的生活对于处理其他事情同样有效，同样令人满意。

4.采取行动

我们越想远离酒精，就越想喝酒。所以单纯的远离酒精(或者不去想喝酒)是不够的。

一旦你不喝酒了，你如何度过空闲时间？我们大多数人都有正式的工作要做，但仍然有很多空闲时间可以消磨。因此，我们必须培养新的爱好，安排丰富多彩的活动来填满这些时间，同时为曾经沉迷于酒精的精力找到一个合适的出口。

有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有许多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

5.改变旧习惯

在我们饮酒的过程中，我们有固定的时间段、熟悉的地点和习惯性的活动。尤其是当我们累了、饿了、孤独了、生气了或者特别开心的时候，这些看似普通重复的场景，对我们清醒的生活来说，是危险的陷阱。

当我们刚开始戒酒时，回顾过去的饮酒习惯对找到克服酒瘾的方法非常有帮助。我们经常习惯买酒的地方，可能是我们上班路过的超市，我们每个人总有自己喜欢的喝酒的地方。无论是和朋友喝酒，还是每天固定时间的习惯性饮酒，我们都可以从过去的饮酒轨迹中发现自己习惯于在什么时候、哪几天喝酒。

我们可以调整所有与饮酒问题相关的生活细节。

善待自己

长期严重的酒精中毒对我们的健康造成了极大的损害。如果要恢复，肯定要几个月甚至几年。

大多数人对酒精中毒的本质(包括过去的自己)缺乏正确的认识，使得耻辱和羞耻的刻骨铭心深深地印在了酗酒者的身上。现在我们知道酗酒不是一种邪恶或不道德的行为，我们也意识到重新调整我们的观念和态度是非常重要的。

我们扪心自问，在过去的24小时里，我们是否没有喝过第一杯酒？如果是这样的话，真的很值得表扬自己。今天三餐饮食正常吗？你履行你的义务了吗？换句话说，我们今天有没有尽力表现出自己最好的一面？如果是这样的话，那么这一切都是我们的合理预期。

有时候我们做的事情比预想的稍微低一点，甚至我们的思想和行动可能有点落后。但我们应该松一口气——我们不是完美的生物，我们应该肯定自己有进步，而不是只叹息自己不完美。

当然，现实生活中也有很多值得期待的事情:最近我们享受生活了吗？我们是在主动调整和提升自己吗？我们曾经错过欣赏美丽的日落或新月吗？你能享受一顿美味的晚餐吗？你有没有和你爱的人一起度假，或者开个玩笑，或者开始一段新的恋情？我们真的想让自己快乐。这是我们可以做到的。为什么不做呢？

如果我们现在不能善待自己，当然也就不能指望自己能友好地尊重或体谅他人。

“应该首先处理优先事项”

“优先，优先”是指无论何时何地，在任何情况下，节欲对我们来说都是最重要、最至关重要的大事——如果我们不努力维护自己的健康，保护自己的生命，我们就无法拥有家庭、事业和朋友。为了珍惜我们所拥有的一切，我们必须首先拯救我们自己的生命。

每天保持清醒意味着我们必须采取任何必要的行动来保持清醒，同时尽量避免做任何可能引起我们饮酒欲望的事情。就算有什么不便，也就这样吧。

“优先，优先”还包含了其他相当重要的含义。在戒酒初期，我们常常会犹豫不决，做出决定。一个清醒的酒鬼面对堆积如山的家务不知从何下手；在工作中，我无法决定是接电话还是写信；在现实生活的很多方面，我们都希望去履行所有我们过去忽略的责任和义务。但是显然我们不能一下子完成所有的工作。

所以“事情优先，治疗优先”的原则可以帮助我们分清事情的轻重缓急，不管是不是和酗酒有关。

另外，我们也可以把这句格言运用到我们醒来后的空闲时间。在规划日常活动时，可以根据事情的先后顺序、紧急程度、重要程度来安排顺序，避免把行程安排得太紧。我们应该记住，健康是我们的另一个优先事项。因为如果你过度劳累或者饥饿，对我们这些酗酒者来说是相当危险的。

当我们严重沉迷于酒精时，我们的整个生活变得非常混乱和无序，这常常使我们感到不稳定，处于绝望的边缘。保持清醒有助于我们回到日常生活的正确轨道，调整我们的生活节奏，这样我们才能过上更有条理的生活——也就是“优先，优先。”