竞走和跑步有什么区别？竞走和跑步哪个比较好？竞走正确姿势是怎样的？

散步和跑步都是既能锻炼身体又能减肥的运动。只要看看哪些竞走和跑步运动员的身材就知道了。那么走路和跑步有什么区别呢？哪个更好？

走路和跑步有什么区别？

1.不同的姿势

赛跑时，一只脚始终踩在地上是必要的。一般摆动腿的脚跟接触地面，后踢的脚尖不能离开地面，这样才能保证不会出现飞起来的现象。而且，从摆动双腿着地的那一刻开始，直到双腿达到垂直的姿势，双腿一定要伸直，膝盖一定不能弯曲。

2.不同形式的运动。

竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动，而跑步有时有氧，有时无氧。和慢跑一样，是有氧，和长跑一样，是无氧。

走路和跑步哪个更好？

走路和跑步不能说哪个更好。既能锻炼身体，又能减肥。两者各有利弊。哪种更好不能一概而论，可以根据自己的具体情况和需求来选择。

什么是正确的姿势？

1.头部的姿势.抬头挺胸，眼睛看前方，不要驼背，容易腰痛。肩部姿势肩部与臀部在一条线上，躯干直立。肩部和躯干配合两腿沿身体纵轴轻微旋转，以保持身体平衡，加强后蹬效果。

2.手臂的姿势.摆臂时，肘部弯曲约90度。半握拳在身体侧面用力来回摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌。向后挥拍时，手肘略向外，上臂约与肩平齐。

3.腿部姿势.它是竞走中最重要的部分，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑有两个阶段:前踏板和后踏板。

向前推:身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿仍在摆动。它的膝关节略低于支撑腿，大小腿之间的夹角略大于直角，骨盆水平轴略倾斜。

向后推:当身体重心前移超过垂直面时，开始向后推。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前旋转。小腿靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展膝关节，脚跟着地，从而加大步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，对双脚形成瞬间支撑。此时保持双腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地面时，后踢腿的脚尖立即离地，从而结束后踢腿。

4.脚的姿势是脚跟着地面，然后过渡到前脚掌，以脚尖推离地面结束。从单脚支撑到双脚支撑，摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不要离开地面。

走路频率是多少？

放松:距离不少于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态放松；每周3到5次。快走:3-5公里的快走距离；步频约为150步/分钟；平衡地向前行走，每周3至4次。