亲爱的健身大师们:你们是在训练后喝茶还是在训练中喝茶？

你在运动过程中会大量出汗，尤其是在南方湿热的环境下，会导致水分大量流失，身体脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响。所以，补水很重要。

“运动补水有两个常见的误区:一是不渴，二是只补充纯净水。”曹建民博士指出，大多数人往往会把口渴当成缺水的信号，但研究表明，当他们在运动中感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态，已经来不及补充水分了。我们应该倡导有效的补水方式-

运动前补水:运动前30-120分钟要补充300-500 ml，低温运动饮料更有效。低温运动饮料有助于降低体温的升高，有效延缓脱水。

运动中补水:少量多次。一般每小时补水总量不超过800 ml，每15-20分钟补充约150-200 ml运动饮料为宜。

运动后补水:效果最好的是服用含糖和电解质饮料，饮料的含糖量可以是10%。还是以少量多次喝为原则，不允许喝太多。

一般情况下，如果运动量和出汗不多，补充纯净水就足够了，比如白开水或者淡茶。但在大运动量或长时间运动后，需要注意的是，大量饮用白开水可以解渴一会儿，但会降低血浆渗透压，增加排尿量，延缓机体的补液过程。过量饮用白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议喝含有电解质和糖分的运动饮料。