021.登顶马拉松《跑步圣经》第八章马拉松 - 草稿

序言 ：“一个马拉松运动员！”能够稳定完成马拉松的人也能做到其他事情。马拉松不是轻松的散步，只是有耐心和毅力还不足以实现。马拉松是长距离的跑步，更是一次完整的旅程。完成马拉松，不仅仅是一项高要求的任务，更是异常巨大的挑战，是一次人生高峰的登顶。

1.马拉松的传说

——公元前490年，一名雅典士兵被派往雅典报告马拉松战场胜利的消息，距离约40公里，士兵顺利到达雅典报告了这个好消息，然后因体力衰竭倒地而死。

2.马拉松的繁荣

——早期比赛场地在草地上，后来这项运动推动了旅游业发展，回到了市中心进行。——越来越多的人参加，女性比例越来越高，在美国高达40%。

——越来越慢，从追求竞技成绩转变为充满乐趣和享受快乐。

——通过马拉松变得更健康。

1.贯穿全年

——奥运会四年一届， 只有多年的练习才能带来最佳的成绩 。

——不能全年都使用同样的模式进行训练。——全年训练需要分成训练周，训练季，训练阶段。

——马拉松训练季节高峰期是春季和秋季。

——上一个训练季过后4周的恢复期，几个月的基本耐力训练季，比赛前6-8周增加速度练习以及以赛代练。

2.冬季训练

——马拉松比赛后，进行每周3次的再生跑，1小时以内。

——冬季重点： 基础耐力训练。 ——绝对不能只有跑步，增加游泳，骑自行车，球类，体操，滑雪等。

——越野跑为马拉松积攒能量。

3.准备秋季马拉松

——业余跑步者和初学者最好参加秋季运动会。冬季训练风险更大。

4.马拉松倒计时的准备

——最后2周，最后1周，3天，1天，当天，——P172-179

5.马拉松的精神力量

——22条建议P180-184

——很少有精英马拉松跑者在训练的前5年取得好成绩的。

1.第一次马拉松

——时间第二位。

——一次 实验：你到底是不是一个耐力型选手。

——谨慎的开始有助胜利。

2.训练计划的组成部分

——更多，更慢，更长

——P191-训练内容和速度

3.解读训练计划

——10周训练计划

——目标：5小时40分；5小时15分；4小时45分；4小时20分；3小时59分；3小时45分；3小时29分；3小时15分；2小时59分；2小时45分；2小时29分；

——P198-219

我的感受

—2021年10月我不知天地地厚的报名了英雄马，幸亏未中签，以自己半年且不科学的跑步时间，不足以支撑自己健康跑完。

—经过这段时间对本书的学习，我越发对跑步有了敬畏之心，我认为跑步本质是科学使用自己的身体，以达到最佳健康状态，一切不科学不合理的运动或者习惯是对身体的损害和亵渎。身体本是大自然的一物，我对它的了解和使用不如对一台机器的熟练，实在是罪过。先有充分的理论学习，再一边实践一边改进，我想最终能够达到“天人合一”的境界。