怀孕了爱睡觉怎么办？

孕妇为什么会犯困？你想知道为什么吗？我们来看看孕妇犯困的原因。

1，体内激素变化

怀孕后，女性体内激素发生了明显变化，如黄霉素明显增多，进一步影响睡眠。

2.黄体激素分泌

怀孕后，人会分泌一种黄体激素，有保护胎儿、防止流产的作用。同时对孕妇也能起到麻醉作用，孕妇总是感觉很累，想睡觉。

3.重量的增加

怀孕后，孕妇体重增加会增加子宫内的压力，从而导致心脏的输出量增加。因此，孕妇经常会感到疲倦，想睡觉，但睡眠质量往往不高，容易惊醒，失眠。

4.体内基础代谢变快。

相对于普通人，孕妇的基础代谢更快，所以体内热量消耗也更快，导致血糖不足，这也是嗜睡的原因之一。

5.过度焦虑和紧张

怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，时不时会感到焦虑和紧张，从而降低睡眠质量，也是嗜睡的重要原因。

二、孕妇嗜睡是好是坏？

孕妇昏昏欲睡是好是坏？第一次做妈妈的孕妇可能会担心这个问题。我来说说嗜睡是好是坏。

一般来说，女性怀孕后，容易感到疲倦，想睡觉，睡眠时间增加。白天一定要午睡，不然会打哈欠或者打瞌睡。这些都是怀孕后的症状，孕妇嗜睡是正常现象。

充足的睡眠对孕妇来说非常重要，所以怀孕初期不需要担心嗜睡，要消除顾虑。孕妇白天可以找些有意义的事情转移注意力，缓解嗜睡症状。

孕妇嗜睡不会持续很久，通常孕妇进入14~15周就会缓解。

三、如何改善嗜睡症状？

1，尽量让准妈妈的生活作息恢复正常。

2.准妈妈可以找些有趣的事情做，转移白天的注意力。

3.怀孕14到15周，胎盘完全成型后，准妈妈的嗜睡症状会自动减弱。准妈妈在怀孕期间有充足的休息是非常必要的。控制睡意是不可能的，也没有必要刻意控制自己。如果嗜睡症状严重影响准妈妈的正常生活或作息，准妈妈可以少量多餐，累了可以小睡一会，但不要超过一个小时，以免晚上失眠。

四、孕妇如何睡好觉

孕妇如何睡眠对宝宝好，需要做到以下几点。

1，保证充足的睡眠时间

由于孕妇新陈代谢快，摄入的营养物质过多，容易疲劳，睡眠时间往往比正常成年人多1-2小时。所以，每天按时作息，养成规律的作息时间，千万不要熬夜。另外，建议准妈妈每天午睡，但时间不要太长，不要超过1小时。

2.采取正确的睡觉姿势。

怀孕初期，因为还没怀孕，所以对睡姿不是特别在意，看自己舒服不舒服。

怀孕中期，随着肚子越来越大，可以取侧卧位但不要取仰卧位，以免增加不适感。左侧卧是最好的方式，既能保证子宫内的血液循环，又能让宝宝获得足够的营养。

妊娠晚期，子宫变得越来越大，占据了大部分腹部。左侧卧更安全。如果准妈妈有腰酸背痛等不适，可以在腰下垫个枕头，会舒服一些。而且静脉曲张的孕妇可以在腿下垫个枕头，抬高腿，帮助睡眠。

3.培养良好的态度

作为一个准妈妈，保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有益的。如果睡眠质量差，也不要太焦虑。睡前可以洗个热水澡，帮助全身放松，可以起到催眠的作用。或者睡前用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶安神。上床后，还可以听听轻音乐，看看书，有助于放松心情，容易入睡。

孕妇孕期嗜睡是正常的，但过度嗜睡要注意，孕期适当运动，对宝宝和生产都有好处。

孕期吃一些食物可以起到保胎的作用。怀孕初期吃什么食物有助于保胎？众所周知，山楂是绝对不能食用的食物，因为它会导致流产。那么，孕早期吃什么食物有助于保胎呢？让我们来看看。

一、怀孕初期吃什么食物有助于保胎？

很多人说吃核桃和红枣可以帮助美容养颜。只要身体缺少需要补充的东西，都可以通过吃来补充。那么，怀孕初期有哪些对孕妇有帮助的食物呢？

1，小米和玉米

小米和玉米每100克蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2的含量都不如大米和面粉。营养学家的研究表明，小米和玉米是强身健脑的有益主食。

2.胆怯

鹌鹑的药用价值非常显著。据《药膳》记载，“吃这种食物可以使人聪明。

3.海味

它能提供无机盐和钙、碘、铁等微量元素。易被人体吸收和利用，对大脑的生长、发育和健康以及神经衰弱的预防和治疗有很高的作用。紫菜可以用来做各种食材的汤，而海带可以和各种肉类、蔬菜一起烤、炒、煮、煮，味道鲜美。

4.芝麻

尤其是黑芝麻，“能疏通肠胃，疏通血管，滋润肌肉”。《本草纲目》说有“补气、强筋、健脑”的功效。黑芝麻还富含钙、磷和铁。同时含有优质蛋白质和近10种重要氨基酸，是大脑的主要成分。必须随时补充。芝麻的吃法有很多。炒好后磨成粉，加盐吃，或者拌凉菜吃。芝麻酱拌凉菜常吃，有补血、养发、润肠、生津的作用。

5.核桃

核桃营养丰富，其中脂肪约占20% ~ 50%，糖约占10%。据测定，一公斤核桃仁相当于五公斤鸡蛋或九公斤牛奶的营养价值。特别是对脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2含量高。孕妇如果坚持每天吃几个核桃，对身体的保养和胎儿的发育都有很大的好处。

6.花生

花生素有“植物肉”之称，与大豆一样，富含易于人体吸收利用的优质蛋白质。花生产生的热量比肉多，牛奶和鸡蛋都比不上。其他如核黄素、钙、磷也高于奶、蛋、肉。花生还含有丰富的维生素、糖、卵磷脂、蛋白质、氨基酸、胆碱等。所以花生营养丰富，全面。

二、怀孕初期要注意什么？

高糖组不适合高糖饮食的孕妇除了要保证马宝充足的营养供应外，还要注意生出超重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或剖腹产次数，分别是低糖组的3倍、7倍和2倍。另一方面，高血糖会增加孕妇肾脏的负担，不利于孕期保健。孕期高蛋白饮食，不适合高蛋白饮食，会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担。人体内可产生大量硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力。不适合高脂肪饮食。

三、准妈妈保护胎儿的四大食谱

这里有四个防止流产的食谱。

1，杞子杜尔汤

食谱食材:鱼肚30g，枸杞10g，五花肉10g，调料适量。

制作方法:猪肚洗净，切片，鱼肚剖开，像枸杞一样放入锅中，加水煮至两肚熟。

适用人群:孕妇。

健康小贴士:养胃枸杞同汤食用，搭配调料食用。补血养阴安胎。适用于阴虚血虚引起的胎动不安、烦躁不安。

2.艾叶鸡蛋汤

食谱食材:艾叶50克，鸡蛋2个，糖适量。

制作方法:艾叶加适量水熬汤，打入鸡蛋煮熟，加糖溶解。

适用人群:孕妇。

健康提示:每晚睡前服用。温肾安胎。适用于习惯性流产。

3.胎儿鲤鱼粥

食谱配料:活鲤鱼1条(约500克)，苎麻根20-30克，糯米50克，葱、姜、油、盐。

制作方法:鲤鱼去鳞、去肠杂，洗净，切片，煎煮。然后将苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，加入糯米、葱、姜、油、盐，煮成粥。

适用人群:孕妇。

健康提示:每天早晚趁热吃，3 ~ 5天为一疗程。保胎、止血、消肿。适用于胎动不安、胎漏出血、妊娠水肿。

4、黄酒蛋黄汤

食谱原料:蛋黄5个，黄酒50克，盐少许。

制作方法:将蛋黄、黄酒与适量水混合，视情况加入少许盐，放入锅中炖1小时。

适用人群:孕妇。

健康提示:在一餐中吃或分开吃。温补肝肾，安胎。适用于先兆流产。

怀孕初期，胎儿发育还不稳定，容易造成流产。因此，孕妈妈不妨多吃一些有助于保胎的食物。