怎么做孕妇操？

首先，趴下，双手和膝盖分开；吸气时拱起背部，将头弯在双臂之间，直到看到肚脐；呼气回到1的姿势，吸气，上身向前抬起；呼气，然后喷洒身体，直到你下来。以上姿势重复10次有效。

2、电梯姿势:练习阴道肌肉的收缩，臀部和阴道肌肉的收缩方式与移动盆底肌肉的方式相同。像电梯一样抬腰，从1楼到5楼，分5层抬。在5层保持2-3秒后，在呼气的同时，在5层降低腰部。

3、吹蜡姿势:锻炼腹肌，产后可以恢复松弛的腹肌。仰卧，屈膝，手指立于离嘴30厘米处，将手指视为蜡烛，用力呼气，吹灭蜡烛火焰。