女子双人瑜伽的注意事项

1.两个人可以同时做一些简单的瑜伽体式来热身。为了更好的协调，找一个身高相同，水平相近的搭档。

2、练习2小时前，可以吃少量流质食物或喝果汁，吃少量饼干，尽量不吃不易消化的食物。瑜伽时不一定要喝很多水，但之后要多喝水，帮助排毒。虽然比传统瑜伽更俏皮，但也需要听从教练的指导。注意按照老师的指示呼吸。

3.演习双方要沟通，互相问问自己能做到什么程度。不要刻意追求造型的美观和难度，还是量力而行吧。

4.动作完成后半小时内尽量留出呼吸和冥想的时间，保证身体皮肤的平静。瑜伽结束后不要马上吃东西和洗澡。一般半小时后比较合适。

5.和个人瑜伽的练习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽视教练的指导，否则很可能会造成伤害。辅导不仅意味着传授正确的知识，还意味着及时纠正错误的练习。

6、不要盲目追求体态之美，记住最适合自己的舒适程度才是瑜伽动作的最佳程度。同时你也要注意对方的感受，千万不要为了造型而勉强对方。

女子双人瑜伽有什么好处？

1，可以增加快感

以前很少见到男性的瑜伽馆，因为双瑜伽的出现，获得了很多阳刚之气。这种双人瑜伽，给练习者最大的感受就是快感，尤其是男学员，普遍反映不会枯燥，也没必要像传统瑜伽那样严肃自律。

2，难度降低但容易坚持。

瑜伽教练认为，双人瑜伽重在两个人的协调练习。一开始可能更多的是摆姿势和建模的练习，但从长远来看，有容易坚持的好处，也能及时发现自己动作的错误。经过长期的练习，提高动作的要求也是一个不断的难点。

3.协调双方的关系

结对尤其关乎信任。结对瑜伽是一项充满关爱的运动，让双方都感到亲密。一旦双方不信任对方，就无法协调完成动作。

女子双人瑜伽怎么练？

1，伸展肩臂

坐着调息，一边调息让身心平静，一边感谢对方能够和自己一起享受瑜伽的美好。坐姿，两人背靠背，双手放在身体两侧，面向对方手掌，指尖轻轻触地。吸气，慢慢向身体两侧张开双臂，然后沿着身体侧边轻轻慢慢向上伸展，最后指尖指向天空。呼气，让直臂沿着侧面慢慢下来找地板，回复指尖触地的预备动作。

2.腹部背部训练

两人一组，背靠背站好，准备好。弯曲膝盖，向前弯曲，抓住你的手。根据个人的柔软程度，慢慢拉伸大腿后侧的肌肉，使腿部尽量伸直。在伸腿的同时，别忘了把脊柱伸到头顶，让腹部和背部肌肉得到充分拉伸，不至于拱起背部。

3.核心力量

两人一组背靠背站立，弯曲不同侧的脚。如果A小姐弯曲她的右脚，B小姐弯曲她的左脚。当她稳定后，抬起另一只脚，与地板平行。如果核心不够结实，不能把脚平行于地板抬起来，可以用杆子或者墙支撑，把腿放在上面。

4.训狗

与你的同伴背靠背，按桌准备。后面的同学，抬起一只脚，放在同伴的后腰上。前面的同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后面的同学抬高的脚也要伸直，停留拉伸。下面的同学慢慢屈膝，回到四腿跪姿，结束后交换练习。