对男性有益的运动。

对于机能良好的男性运动来说，运动是保持健康的基本方式，适度的运动可以让我们对生活充满热情，因为饱满的运动状态更有利于我们积极迎接生活。下面详细介绍功能好的男士运动。

男人的好运动+0 1，跑步

其实这才是运动之王。考虑到场地的时间，我就放在最后了。我建议大家尽量有时间跑步，一周能做两次就不错了。工作的人最好饭后一小时去慢跑，然后回来洗漱，好好睡一觉。跑步用不了多久，20 -50分钟内，运动爱好者除外。

踮起脚尖

尤其是坐公交车上下班的朋友，有座位就给老人让座，自己拉环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。吊环是平衡的，你也可以控制你落在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直身体。

3.蹲还是蹲

无数专家或健身教练都提到，这种运动可以提高性能力。坚实的大腿包裹着动脉，将血液强有力地输送到阴茎。下蹲的时候其实可以拉动PC肌。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼。对场地没有要求。可以随时在家锻炼，锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会觉得头晕，心跳加快，就是心肺功能要加强。

4、猫咪姿势拉伸

顾名思义，这个动作形似猫伸懒腰。首先，向前伸展手臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟。双膝跪在地上，臀部靠近脚跟。手臂、头部、背部尽量伸展10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

5.莫吉神府

将手掌放在腰部同侧，自上而下来回摩擦2分钟左右，以深部微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例最好击打100次左右。腰为肾之府，摩擦肾之府也叫“擦精门”。具有强肾、强腰、强精、通经络的作用。

6.爬足强肾

取仰卧位。用膝盖将双手向上拉至髓关节处，通过颅前窝线走到头顶，双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直坠，双手向前伸直，上身向前弯曲，双脚移至涌泉穴，双脚用力伸直，但手脚用力相对。松手，让身体恢复到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精的功效。

7.肩部练习

举重和引体向上可以增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。

8、仰卧抬腿

需要注意的是，抬腿不是抬腿。这是一个锻炼腹肌的动作，主要作用于下腹部肌肉、腹股沟肌肉和大腿肌肉。做的时候只需要一个垫子或者躺在床上。下面这张图是网上找的。我建议你像我说的那样把手放在屁股下面。可以把腿抬高30厘米保持悬空，也可以在腿悬空时交替抬起。

男子体育运动中的四个注意事项

1，户外运动别忘了防暑措施。

如果进行户外运动，最好戴上运动太阳镜、遮阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵，并带上清凉油和藿香正气水(药丸)，以防中暑。如果可能的话，最好带个心率监测器。

2.运动前合理进食。

运动前一小时吃点主食或水果。这是为了防止摄入的热量过低，导致体力不佳。

3.夏季避免高温作业

夏天要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。

4、运动服装选择吸汗的服装

夏天锻炼的时候，温度和湿度都很高。你必须穿吸汗棉衬衫，而不是紧身运动服。如果湿气排不出去，会对心脏造成很大压力。而且不能用自己的身体来晾衣服。最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即换上湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。

男人的好运动2俯卧撑。

俯卧撑是提高男性朋友性能力的最好方法，值得练习和掌握。除此之外，练习俯卧撑也是比较简单的，需要我们每天的坚持。我们可以从一个很小的数字开始，慢慢地给它加上数字。

哑铃锻炼。

先做俯卧撑吧，然后手握哑铃往前面推，再往肚子方向拉，然后每天推半个小时左右。这种运动还可以提高男性的性能力。

跑步。

然后就是跑步。每天早上起床，我们先喝一杯温水，然后穿上运动服去晨跑。然后下午3-6点，我们选择跑步半小时到1小时。这种日常的坚持也可以促进我们的血液循环，提高男性的性能力。

仰卧起坐

然后可以在自己的床上做仰卧起坐，提高男性的性能力。仰卧起坐需要我们做更准确的姿势，然后做的次数要由少到多逐步积累。不要粗心大意。每天坚持是必须的，长期坚持也可以加强男性朋友的性能力。

游泳。

游泳是一项可以提高男性性能力的运动。游泳可以调动我们人类各方面的技能。游泳也是一种有氧运动，可以促进血液循环，改善肌肉部位，促进新陈代谢，提高男性的性能力。

举起哑铃。

在哑铃的活动中，还有举哑铃的动作，有利于锻炼男人的耐力，提高男人的耐力。是一种很好的提高男性性能力的锻炼方式。我们不妨试试。一般可以去健身房办理会员卡锻炼。

半蹲运动。

然后平时也可以练习半蹲，类似于求婚的姿势，但和求婚不一样。这里一只脚呈90度(脚步下部与工作部位呈90度，然后脚步上部与身体呈90度)，另一只脚微微弯曲。

反向运动。

那么我们也可以联系倒立运动来锻炼腰部，提高男性的性能力。这个练习的关键是我们的手平放在地上。那我们就做不太好。我们可以让老婆从侧面帮我们，让她把我们的脚扶好。后来我们习惯了，就不需要她抱了。前期还是需要人帮忙拿着，也可以靠墙做。

对男性功能有益的运动3对性功能有益的运动。

1，俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，还可以为采取男上女下的姿势打下良好的基础。这种运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲有重要作用。

研究发现，在提高睾丸激素水平后，男女双方的性满意度都显著提高。对于女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱姿势。如果俯卧撑有难度，推荐哑铃也是不错的选择。

2.蹲着的

这种运动不仅可以使腿部和臀部的肌肉变得紧实，还可以使生殖器官周围的血液流动顺畅，从而增强男性勃起的程度和女性的润滑作用。此外，深蹲还有助于加强控制性高潮的肌肉力量，包括盆腔膈肌和泌尿生殖系统的平滑肌，有助于男性增加性爱的强度，使女性的阴道收紧更强。

3.快步走

简单的快走可以促进血液循环和血液流动。有氧运动(如快走和跑步)可以预防心脏病发作，因此可以提高性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处。短期内可以提高心率，增强性生活时的兴奋感。

从长远来看，有氧运动可以提高人的满足感和自尊心，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极地进行性生活。

4.高尔夫球

这项运动与步行紧密结合。在18洞的球场，你的步行距离将达到6-8公里，挥杆帮助你拉伸身体。此外，一个漂亮的体育场会让你感到快乐，并帮助你点燃更炽烈的爱情之火。

除了以上四种常见的运动，还有一种骑马，可以锻炼男性身体的灵敏性和协调性，可以锻炼男性的所有肌肉，尤其是腿部肌肉，让男性在性爱中更加勇敢有力。