什么是对的，压腿？

压腿要注意不正确的压腿方法，容易造成很多伤害，所以我给你一个正确的压腿方法。我先总结一下自己。压腿的时候开始感觉膝盖疼，连膝盖都不敢动了。但是我每天坚持按压，运动量却减少了一点。大概一个星期，我的膝盖不疼了。正常训练一周后，大腿下面的肌肉开始疼，然后瘦了一周左右。疼痛恢复正常训练，又过了一个星期，屁股开始疼，腰开始疼，然后稍微减轻。过了几天就不疼了，然后竖叉和横插基本都下去了。每天坚持压腿两个小时很重要。至于我说的减少，是减少了压腿的力度，而不是减少了时间。压腿法主要是拉韧带。为什么要拉韧带？拉韧带有什么好处？1.柔韧性练习可以促进健康和完美的身材。当结合各种力量训练科目，如跑步、自行车、游泳和划船时，柔韧性在一个完整的健身训练体系中至少可以提供三分之一的必要帮助。2.柔韧性训练可以降低受伤的风险。日常的伤害和运动造成的伤害大多是外伤，或者是关节扭伤、肌肉及相关组织过度拉伸造成的劳损。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧性训练的运动员更不容易受伤。3.当结合其他类型的训练时，柔韧性练习是一种很好的热身或放松练习。除了上面提到的好处，柔韧性锻炼还可以提高神经系统和肌肉组织的协调性。如果在完成某项运动后立即开始柔韧性训练，可以尽快恢复疲惫的身体。柔韧性练习可以提高你的竞技水平。一个柔韧性好的武术运动员会表现得更轻松、更精彩。你能想象一个肌肉僵硬的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦具备良好的柔韧性，就会在心理和身体上比其他运动员更有优势。你有没有过早上醒来后想躺在床上伸展身体的感觉？很舒服，不是吗？谁需要柔韧性训练？正如许多其他运动生理学家所承认的那样，每个人，无论性别、年龄，都可以进行有规律的柔韧性练习，而且没有年龄限制。有些老年人因为骨科疾病不能做其他运动时，仍然可以做柔韧性运动。初学走路的孩子也应该和父母一起练习柔韧性。所有武术运动员都应该把柔韧性训练纳入整个训练计划。一般来说，女性比男性柔韧，儿童的柔韧性比成人更有可塑性。【编辑本段】压腿的注意事项应该可以提高他的能力，避免受伤。热身和拉筋就像武侠小说里的基础内功一样，一定要持之以恒，扎扎实实；但是很多人只知道一个，不知道另一个，或者抓不住要领；不是从中受益，而是深受其害；所以，为了获得最大的收益，保证拉筋的安全性，必须遵守以下原则:1。拉筋前热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。2.伸筋时不要暂停呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。3.运动前后拉伸肌腱；大多数人运动前只记得伸筋；运动后累了，连动都不想动；其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。4.拉筋动作要缓慢轻柔，切忌用力过猛或用力过猛。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；最忌讳的就是拉不动压不动的筋。为了快，他们被暴力按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，就会造成伤害。5.更换拉筋的肌肉群；对于同一个动作，可能有多块肌肉* * *组成功能相同的群体，协同完成动作；但这些肌肉，由于解剖位置不同，可能需要通过不同的拉筋动作，逐一拉伸；除了协同作用，反方向的反肌也必须同等拉伸；如果协同肌有肌腱漏网，可能无法爬到顶端，在一些极限动作中受伤；如果拾肌不拉伸，强烈收缩就会失去平衡，也会受伤。6.拉筋的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但一定不能“痛”。有“紧张”或“酸”是肌肉感觉神经元正确反映系带的结果；但伸筋带来的“痛”的感觉，和在岸上受伤的程度非常接近。成功的热身拉筋是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩；每个人都要把握好以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这就会成为一种习惯。柔韧性好不会阻碍成长，反而有利于成长。保护骨骼和肌肉，有效防止受伤。另外，压腿也需要一个非常正确的姿势。侧腿压床身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微向外，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。压腿的六个注意事项为了避免压腿时拉伤或摔倒，一定要注意以下六点:1。要稳——单腿站立时要站稳，最好有扶手，避免摇晃摔倒；2.轻点——压腿不宜用力过猛，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；3.慢下来——压腿的动作要慢；4.时间要短——通常每次3到5分钟；5.放松——压腿后不要马上停止运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。6.最后压腿能不能劈叉是压腿成功的标准。