浅睡眠怎么解决？

1，按时吃饭

睡眠与生物钟的节奏密切相关，日常生活中的其他安排也会影响生物钟，所以尽可能按时吃饭睡觉对提高睡眠质量很有帮助。

如果你总是在接近午夜的时候吃晚饭，你将永远不会有好的睡眠质量。另外，要多晒太阳，尤其是早上，这也和正常的日常生活和饮食有关，就是校准生理时钟的“早晨闹钟”。

2.选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。但是运动不是盲目进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动可以提高晚上的睡眠质量。

3.避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料。

避免喝含咖啡因的饮料，它就像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁的缘故，吸烟者经常会在清晨入睡和醒来。而且喝多了的人睡不着。

如果你想睡个好觉，至少在睡前6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免睡前吃两次大餐。

4.保持舒适的室温。

极端的温度可能会扰乱睡眠或阻止你入睡。始终确保黑暗和安静的环境。

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