立定跳远有哪些技巧？我曾经跳过2.2米。一个月没练了。现在最大跳2.1米。
首先，两只漂亮的脚站得一样高。对于两个美丽的脚站立的方法，它经常被忽视。体育教材在这个问题上说法不一:有的“双腿微分”；有的想帮“两个美足同肩宽”。至于用什么姿势站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字形”站姿法。在教学实践中，我感觉前者的尺度很难把握，而后者很明确，但更大。我的做法是:先将两只美足以正姿势站好，然后以前脚趾为支撑点，两只美足跟随至两侧，直至双腿平行。在布局上，脚趾都是向前的，与运动方向一致。同时双腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢于轻松把握。
第二，两臂的摆动与呼吸的协调很重要。教学时，双臂放松，自下而上慢慢挥向头部，接着轻松吸气，然后最后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这种布局为肌肉在起跳前提供了最大的容量，增强了肌肉在起跳时的瞬间爆发力。
第三，身体重心前移。在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧和后方摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，双脚抬起，前脚掌抓住地面，控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。编排花样时，起跳时不必耗费力气将重心前移，为身体向前向上翱翔创造条件。
第四，踏板摆动是关键。起跳时踏板摆动的效果是决定身体距离的重要因素。在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。为此，我在跳高起跳时采用两臂摆动法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳时，两只漂亮的脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。
2011中考体育考试技巧立定跳远要领。
完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。
1.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。
要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。
要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
2011中考物理考试技巧跳远常见错误及解决方法。
1，前摆不和谐。
解决方法:在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。
2、上身前倾过多，膝关节不屈服，重心不能落下，形成弓动作。
解决方法:屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后就不用用眼睛看了。
3.飞得太高或太低。
解决方法:利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。
4.腿部收缩太慢或不足。
解决方法:反复做跳腹的练习。注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，动作要及时。
5.落地不稳，腿部落地面积差异较大。
解决方法:近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。