国外孕妇奶很神奇。马宝，你吃了多少种？奶水不足怎么办，催乳？
1深色蔬菜
研究发现，深色的新鲜蔬菜是超奶食品。比如菠菜，瑞士甜菜，西兰花等等。
当你吃一口的时候，你就摄入了丰富的维生素和钙。对于爱吃素的孕妇来说，深绿色蔬菜是她们心中最完美的喂奶食物。
2份燕麦片
燕麦片为什么可以挤奶？许多人仍然持怀疑态度！但其实燕麦是一种纯天然的高纤维食物。
孕妇早上可以吃一碗燕麦片，不仅可以挤奶，还可以饱腹塑形！为什么不呢？
对于贫血缺铁的孕妇来说，燕麦片也是很好的补铁食物。
3粒芝麻
你喜欢芝麻吗？反正我特别喜欢芝麻的味道。每次烤面包都撒上芝麻，特别香。
芝麻不仅好吃，还富含纤维素、铁、镁、磷等微量元素。
没有奶水的孕妇不妨试试芝麻！
4条鲑鱼
据说孕妇不宜吃生食，以免造成细菌感染，影响胎儿。但是生过孩子的女人就不怕了。
三文鱼经过加工，味道非常鲜美。而且三文鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA等。
其实不仅有助于孕妈妈产奶，还能让宝宝神经发育更优越。
对于哺乳期的母亲来说，三文鱼是她们的理想食物。
5酸奶
酸奶里有乳酸菌，乳母不能吃。什么？谁说了蠢话！
不仅孕妇适合喝酸奶，哺乳期的孕妈妈也可以喝酸奶，给奶！因为酸奶富含蛋白质和钙。
只有宝宝被诊断为乳蛋白不耐受，那么宝妈妈就不能喝酸。
6棵椰枣树
什么是椰枣？实际上，它几乎像杏子。推荐它的原因很简单，因为孕妇吃，超级吃奶。
红枣含有丰富的纤维素和钙，能促进催乳激素的输送，因此被称为催乳圣品。
当然，孕妇喜欢枣的原因很简单，因为它味道甜，吃起来方便，可以直接吃。
7颗杏仁
杏仁作为一种零食坚果，是孕妇心中的“小奶神器”。
因为杏仁还富含蛋白质和钙。因为孕妇在哺乳的时候摄入了大量的钙，所以都喜欢在吃零食的时候补钙。
奶水不足怎么办，催乳？
如果你想让你的宝宝有一个好的体质和正常的生长发育，当然要用母乳喂养。如果有的妈妈奶水不足，可以用一些方法促进泌乳。
1，中医催乳
桑寄生具有祛风除湿、补益肝肾、安胎安胎的功效。用于产后缺乳、泌乳不畅，或* * *肿痛，可与路路通、丝瓜同用。
2、* * * *哺乳
从孕中期开始每天，* * *可以是轻轻的抚摸，也可以用手的大鱼际或鱼际轻轻* * * * * *墙壁，露出* * *，均匀的环绕* * *周围。65438+每天或隔天0次，每次3分钟。如果* * *同时找一把很钝的梳子，像梳头一样经常从* * *根部往* *方向梳，可以有效促进* * *的血液循环，疏通乳汁管道，保证母乳喂养。
3、食物补充和哺乳
可以用米豆，九孔，道拉基，淮山，米仁等。煮粥。这种催乳汤容易流失营养，味道苦涩。虽然难以下咽，但还是有一定效果的。
4.吮吸* * *
吸* * *是对催乳素和催产素分泌的正反馈，就是吸的越多，分泌的越多，吸的越少，分泌的越少。所以，如果宝宝产后没有及时母乳喂养，妈妈就无法吸吮，这两个反射就无法及时建立，乳汁就排不出来，从而抑制了持续的泌乳。所以，想要多产奶，最重要的是宝宝吸* * *，吸* * *，吸的越多，产奶越多。
5.热敷法
* * *热敷会改善* * *的血液循环，增加* * *和乳管的通畅，增加营养物质的摄入和排乳功能，间接增加泌乳功能。除了以上五种方法，还有一种更有效的方法:
6、催乳健身操
袖手旁观墙，举起你的手臂并尽可能地伸展，然后轻轻地放下你的手臂。注意不要抬起脚跟。
双手握成拳，左右手轮流向前击打。一只手往后拉，* * *周围的区域会感觉特别急，有助于乳汁顺畅流动。
左右水平抬起手臂，与肩膀成一直线，尽量固定不晃动，然后摆动双手和颈部关节。左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手抬起手臂向后摆动，然后右手抬起头，反复做。