问心理学家和催眠师一个能详细告诉我的问题，我能给高分。
自我催眠入门技巧
地点:最好在光线暗的安静房间练习。
姿势:靠在沙发或躺椅上，放松。衣服不能太紧，会阻碍全身的放松。
摘下眼镜、领带、手表、项链、戒指等。
呼吸:采用上述腹式深呼吸法。轻轻地伸展你的四肢和手指来配合你的呼吸。
1)条件反射操作的练习之一:
闭上眼睛调节呼吸后，进入浅睡眠状态，你提示以下五句话:“右腕重如铅。”
”“我的右手腕很重，很重...”“我的左手腕很重，像铅一样重”“我的左手腕不是很重，而是很重。
沉重的...”“左右手腕重如铅”。
重复以上建议，从手腕到手指，从手指到肩膀，使其处于被动服从状态。
。大约需要3分钟。
2)条件反射操作的第二个练习:
方法和姿势同其中一个操作练习，只是把自我暗示的五句话中的“腕”换成了“足”
隐含的句子如下:“我的右脚很重，像铅一样重”“我的右脚很重，很重……”“我的左脚。
沉重，像铅一样重”“左脚很重，很重...”“左右脚重如铅”。
重复以上提示，从腿部到脚趾轻轻拉伸，保持放松状态。需要3 ~ 5分钟。二
做完这个练习，休息一下，对自己暗示三次:“一切都好”。然后睁开眼睛，醒来。
3)条件反射操作练习3:
呼吸、姿势、方法同操作练习之一。闭上眼睛后，想象自己坐在一个由磁铁做成的房间里。
房间周围有一股强大的“磁力”，暗示着以下五个字:“我的眼皮很重，很重……”“我
我的眼皮很重。我的眼皮像铅一样沉重。我的眼皮紧闭。
重复上述建议3次，然后冥想3 ~ 5分钟，结束练习(方法见练习2)。
4)条件反射操作练习4:
深呼吸，躺在沙发或床上，双手放在肚脐处。想象你坐着
在阳光明媚的公园里，或者夏天在海边的沙滩上。我对自己建议了下面的话:“腹部是温暖的，温暖的。”
”“我整个腹部都很暖”“像太阳照在我的腹部，暖暖的”“我的腹部暖暖的，
很放松”“腹部很放松，很舒服，很温暖”。
以上建议重复三遍。当腹部确实有了充分的温暖感，你就可以结束所有的练习和自尊了。
提示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛，醒来。
②自我催眠的中级技巧。
地点和催眠姿势同训练①“自我催眠入门技巧”，采用意念呼吸法，呼吸3分钟。
左右后改为深腹式呼吸。
搓搓手，按摩脸部和头部，然后从肩膀按摩到手掌和手指，进入冥想状态。
状态。
想象一个非常大的气球绑在你的右手腕上。气球充满了氢气，浮力很大。
抬起你的手腕。你会感觉到右手腕上的重力在减小，整个右手在向上浮动。
感觉。
自我暗示:“手腕很轻，很轻；上升，上升……”
然后，想象你的左手:左手浸在温暖的水池里，左手上的重力在减小，靠浮力托起。
手指在水中微微浮动。
自我暗示:“左手浮在温水里，浮着……”
上面的漂浮感逐渐变成失重状态，手从手肘、手腕上升到肩膀，水的浮力逐渐增大。
并且在气球的牵引下，两臂在胸前慢慢拉伸伸直。然后进一步想象，在你的腰部、腹部和脚部
在你的脚踝上，绑着大气球。因为它们的引力，你的身体在九霄云外，准备飞翔。
自我暗示:“身体变得越来越轻，越来越轻，飘在空中，飘着……”
相关信息:
什么是自我催眠？
所谓催眠，一般认为，是指催眠师或医生在完全自愿的情况下，采用刺激人的视觉、听觉、触觉等方法造成的睡眠状态。这种睡眠状态不同于普通睡眠，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，只是造成大脑皮层的不完全抑制。此时，受试者的思想和精力都集中在某一点上，因此很难产生其他的思想和感受，特别容易接受暗示，即事先肯定的某些事实或指示，进而影响受试者的行为和感受，从而达到调整身体机能、放松心情、缓解痛苦的目的。根据脑电图分析，催眠处于睡眠和觉醒之间，难怪有人称之为梦幻状态。也有人认为催眠就像专注于某件事。比如哈佛医学院的催眠师弗雷德·h·弗兰科(Fred H. Franco)说:催眠只是把人分散的精力和思想聚集起来，并不是处于昏迷或睡眠状态，而是就像当你全神贯注于一项工作或阅读一本小说时，几乎不可能听到别人对你说什么。
也可以用自我催眠来消除失眠多梦。据专家称，大多数人都有自我催眠的天赋——丰富的想象力和多梦性。病理学家丹尼尔·阿洛斯(Daniel Aros)指出:“只要一个人拥有正常的智力和思维，以及明确的态度和动机，他就可以学会自我催眠。”自我催眠的方法可以按照录音磁带进行，也可以按照催眠课程循序渐进的练习。
催眠的过程是如何进行的？
(1)感应:感应其实相当于一个放松和安静的过程。可以选择一个光线昏暗柔和的安静房间，坐在椅子上，双手平放在膝盖上，选择一个与眼睛水平或略高的物体(或墙上的一个点)，安静而稳定地凝视它。深呼吸，尽量屏住呼吸，使全身肌肉紧张，尤其是双手，然后慢慢呼气，逐渐放松全身肌肉。这样重复几次。从300开始慢慢倒数。如果中途忘记，可以从头开始，或者从任意一个数字开始倒数。数数时，放松脚部肌肉，直到双脚发软，几乎失去知觉，然后从双脚开始向上放松脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、前臂、肘部、肩部、颈部和面部。这时，你的上眼睑尽可能下垂并逐渐闭合，头部也可以前倾，轻轻下垂。
(2)深化:深化是指诱导放松过程中的进一步安静。这时候你可以在脑海中重复一句话或者什么，或者想象一个可以让你的心灵平静下来的场景。比如，你可以想象自己在一个挤满了人和商店的大厅里，然后踩上电梯，被带到另一个周围没有人，光线柔和的地方，仿佛这里除了你自己没有别人，在那里你的身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到你到达理想的深度。或者，想象自己在细雨中淋浴，雨珠从头顶轻轻倾泻而下，身体渐渐浮起，仿佛置身于奇妙的仙境。
(3)指示:指示是为了达到某种目的而重复某一句话，或者是为了警告自己平时想做却很难做到的事情。例如，如果你想减肥，达到你理想的身材和体重，你可以想象自己站在一面大镜子前，在那里你可以看到你全新的理想形象。你不断告诉自己:“如果我达到了那个理想体重，我会看起来更有活力，更漂亮。一旦我体内有了足够的营养，我就不会觉得饿，就会吃得更多。这样，我会保持良好的身材和充沛的精力……”国外有人买了自我催眠磁带，企图减肥。据说有些人当晚听录音前就睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得好吃，但只吃了平时一半的量就饱了，有一种从未有过的感觉，被认为是催眠的作用。有些人坚持几周每天做两次自我催眠。于是乎，他们可以在放松进入沉默的时候，给自己留下这样的指示:我在一个安静、舒适、优雅的环境里，在这里所有的烦恼和担忧都不会打扰我。我会美美的睡一觉，睡的那么香，一觉醒来，所有的疲惫和痛苦都会消失。从此以后，我再也不会被失眠或者梦中的恐慌所困扰。
(4)觉醒:觉醒就是从恍惚中醒来。虽然对于普通人来说，从恍惚状态中恢复并不太难，但专家提醒人们，一开始就应该想好如何从催眠状态中恢复。你可以使用磁带进行催眠、指导、复苏，或者提前准备一个闹钟或计时器，以避免陷入“深度睡眠”。也可以用自我恢复的方法，思考:当我慢慢从一数到五的时候，我会从恍惚中醒来。几分钟后，我的肌肉开始恢复，就像清醒时一样；数到二，我能听到周围的声音；数到三，我的头可以逐渐抬起来；数到四，我的头脑变得越来越清晰；当我数到五的时候，我可以睁开眼睛，恢复如初。
以上步骤在最初的练习中可能并不理想，但只要耐心坚持，多练习几次，就能达到预期的效果。