最近买了哑铃，举了几天，手臂上那什么肌肉 有点形状了，但摸上去还是软软的，正常吗

举了几天就想有明显效果是不可能的啦，软软的也正常。

假如你买的是活动哑铃（就是可以增减铃片改变重量的），做得举不起来的时候可以休息一两分钟，减轻点哑铃重量继续做，累了就再减轻再做，大概这么循环三四次，效果会比较好。

如果是以增肌为目的，那就每天固定一段时间练集中训练，要练得力竭！

训练时间最好是下午4:00-6:00点或晚上7:00-8:30之中挑一个小时到一个半小时来训练。

如果是以减肥为目的，那可以每天多个时间做运动，以轻重量，多次数为主。

光练手臂不是个好的选择，要全身都练，而且练胸肌、大腿这些大肌群可以促进生长激素分泌，加快其他各肌群的增长。

家庭或宿舍健身的话可以用俯卧撑、负重俯卧撑来练胸肌；哑铃弯举练手臂；哑铃硬拉、引体向上练腰、后背；哑铃上举练肩膀；哑铃深蹲练大腿；跳绳练小腿。

但假如想效果来得快那当然是去健身房接受高重量训练最好。

关于健身方面的问题，其实不必在百度上提问的。可以去大斌健美网、健美帝国、肌肉工程、肌肉燃烧吧这些地方。那里的人经验丰富，解答问题也全面。