如何戒网瘾？

一、下决心阶段

网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较，权衡自己失去的远远大于得到的，自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为，而不代表本人的品质低劣，是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求，从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。

二、做计划阶段

拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因，同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能带给你愉悦，而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间，在戒除网瘾的时期，不要接受一些压力非常巨大的任务，过大的压力感，容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动，并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者，这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候，理解你，给予你精神支持的人。

三、戒除网瘾初期

在戒除网瘾的初期，戒除者会感觉一种空虚感，无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉，可以去看一场电影，运动、给家人做顿饭，约理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比较擅长的事情，让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价，允许自己有这种感觉，并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。在需要的时候，例如强烈希望再网瘾的时候，及时联系计划中的戒瘾支持者，把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起，例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了，就有力量战胜网瘾了，也就成功了一半了。

四、戒除网瘾巩固阶段

在熬过了戒除网瘾的初期阶段，已经能够正常的恢复工作、学习，正常的睡眠时，这个时期，需要面对部分亲友的不信任，因为过去曾经网瘾的行为，让家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解，那是因为这个亲人或朋友，不懂得爱你的方式，而不是他不爱你。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物，并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施，在诱因发生的时候，才能及时的回避。

五、预防网瘾复发阶段

当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候，要防止网瘾复发，就要及时处理这些情绪和压力，及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验，给自己赋能，相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动，用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系，尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系，夫妻的关系，才能让戒瘾继续保持成功。