陆向宇
#躺瘦大作战#
好久不见的马苏上了热搜。
在《理想照耀中国》之《望星空》中饰演一位宇航员陆向宇的妻子，丈夫常年在外训练，自己独自照顾女儿，照顾整个家庭。
剧中的她，将一位母亲的善良和默默奉献的形象演绎得很真实。
只是一部分网友还不买账，评论区一片说她尬买热搜。
但 精湛的演技还是有很多人认可：
这次的热搜，大概像之前很多人说的那样，是“马苏这两年睡着、醒着都惦记的事儿”。
上次被很多人关注，应该是在《演员请就位2》中的表现。
当时她凭借在《我的一级兄弟》里东九母亲一角的精彩演绎， 拿到了尔冬升导演给出的S卡。
舞台上她说了一段心里憋了很久的话：
说完忍不住落泪，曾经的她让多少人羡慕。
出道二十多年，获得过第29届中国电视剧飞天奖优秀女演员奖，成为史上最年轻的飞天视后。
之后又接连拿下金鹰、华鼎，成为“三料视后”，曾是电视剧圈数一数二的大咖。
优秀的她，其实从小学的并不是表演，但一直很努力。
马苏出生在黑龙江一个普通的家庭，因为爸爸姓马，妈妈姓苏，取名马苏。
小时候的她很喜欢跳舞，虽然家境一般，但是父母全力支持。
12岁时，考上了北京解放军艺术学院。
毕业后，原本想安心跳舞，却遇到了改革，面临的是毕业即失业， 被迫成为了“北漂”一族。
为了维持生活，她开始在到处面试，接广告，慢慢爱上了表演，也找到了新的方向。
后来的她， 和贾乃亮、黄圣依成了同学，谈了一段很有名的恋爱——和乒乓球冠军孔令辉相爱。
两人恋爱初期，马苏还是一名默默无闻的小演员，而孔令辉已经是家喻户晓的大明星。
后来，马苏出演了《大唐飞歌》，成了众明星力捧的“明月”。
《北风那个吹》、《北京青年》，让她收获了多项大奖，她和孔令辉的爱情也曾是一段 娱乐 圈的佳话。
只是到了2013年，两人官宣分手，分手之后，马苏的事业开始遇上波折。
再到2018年后，被卷入“李小璐事件”，作为“好闺蜜、好朋友”的她，在李小璐被全网声讨时，讲义气地出来发声。
随着事件的发酵，自己也在社交平台上自嘲： 脸真疼，我活该。
最后的结果是事业被毁，人设崩塌，事业一落千丈，还落得全网骂。
虽然，在《吐槽大会》上，又用“做头发”事件自嘲了一把，但网友并不买账。
这么多年过去，是是非非各有看法，但不得不承认， 单从表演上看，她是有真演技的。
只是从女一到无戏可拍，再落个“又蠢又坏”的人设，她付出的代价是不是太大了？
忍不住去翻了她的近照，身材保持得很好，虽然不能与之前“马漂亮”时期相比，但也很美。
只是最近被拍到的这组活动照，穿着露肩礼服裙的她有点壮。
天气越来越热，很多小仙女都喜欢穿露肩、露背裙，虽然小裙裙好看，但也容易暴露身材的短板。
不妨对镜观察下，自己是不是有马苏同款厚肩+厚背？
要想穿着露肩小裙裙好看，就要避免在腋下、大臂后侧形成的三角区域（肩袖区）过度堆积脂肪，让这块上半身的赘肉死角区+身材重灾区紧致、纤薄。
为什么这里容易堆积脂肪？
1、腋下脂肪堆积。
脂肪在上半身堆积，手臂上赘肉增多，脂肪是游移的，自然会到腋窝位置，让肩袖区变得臃肿、肥松。
如果是大胸小仙女，脂肪更容易在这个位置附近堆积，穿起吊带裙、露背裙总能看见赘肉挤出来。
如果不知道体态管理，站着、坐着总会不自觉地含胸、扣肩，也容易导致腋下位置堆积脂肪，形成副乳，更不好看。
爱美的小仙女也要注意，在选择内衣时，一定要注意选择合适、舒适的穿戴。
不要穿过紧或不合身的内衣，否则会对胸部造成压迫，很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤，形成腋下脂肪堆积。
2、大臂后侧脂肪堆积。
随着生活、工作方式的改变，特别是办公族的手臂使用率更低，日常大臂后侧的肌肉很难用到，长此以往脂肪更容易堆积。
再加上不注意运动，新陈代谢下降，皮肤更容易松弛，会显得这个区域更肥、更松。
而且大臂靠近腋下处也受到胸部脂肪团的影响，很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。
如果你想美，想仙，想自拥有好看的手臂+背部线条，自信驾驭吊带裙、一字肩、小黑裙，一定要处理这片赘肉重灾区，关注肱三头肌的形态，让它变得紧致、有型，会让你整个人看起来更轻盈、优雅。
既然是脂肪堆积，自然全身减脂不能少。
第一步，全身有氧，甩掉多余脂肪，身姿轻盈。
全身有氧可根据自己的时间安排自行选择跳操、跑步、游泳、跳绳等运动，甩肉、燃脂，全身瘦自然手臂、肩背更纤薄。
第二步，针对性训练，局部塑形，紧致三角区肌肉线条，穿衣更有型。
注意： 如果体脂已经很低，但手臂拜拜肉还很明显，可以直接开始今局部塑形阶段。
下面这组训练，优化肩臂线条，甩掉肩袖区赘肉，雕刻出干净利落的大臂线条，练出优雅天鹅臂。
下面两组动作，一组办公室休息简单练，一组下班后利用追剧的碎片化时间居家轻松瘦。
1、办公室简单练。
动作一：超模纤臂法
1、站立，微屈膝，双脚分开与髋等宽，保持腹部收紧，脊柱伸展，屈肘，手肘向后向上抬至更高位置。
注意：膝盖不要超过脚尖。
2、手臂向后伸直。
3、大臂向外转，打开肩膀。
4、手掌回勾，向上抬，完成8个8拍*3组，感受大臂外侧肱三头肌位置收紧发力，有酸困感。
进阶版：肱三头肌后举
准备两瓶矿泉水。
1、站立，双腿分开与髋等宽，双手拿矿泉水放于身体两侧。
2、吸气，屈膝，屈髋向前45度，保持背部挺直，大臂向后伸，直至与地面平行。
3、呼气，向后伸直手臂，使手臂与肩膀在同一高度，掌心向上。停留5次呼吸。
4、吸气，手臂慢慢收回至大臂平行于地板位置。
注意：
1）动作进行中保持腹部收紧。
2）视线看向地板，保持颈部与脊柱在一条水平线。
这组训练通过锻炼肱三头肌，增强上臂力量，修饰上臂轮廓，让三角区赘肉无处遁形。
2、居家悄悄瘦。
动作二：海豚登山式
做法：
1、屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翘臀。
2、呼气，臀部向上推，吸气回正，交替踏步5次，感觉腹部、臀部，大臂外侧都有收紧。
3、动态完成10次*3组。
注意： 下沉肩膀，不要耸肩；时刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。
动作三：直角推椅式
做法：
1、坐立于椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身体中线，双手指尖向外下压椅侧。
注意： 避免过度前倾骨盆。
2、臀部离开椅子，屈肘、下落。
注意： 手肘指向正后方，上背部收紧。不要弓背。
3、呼吸，下落，吸气还原于椅背平行。动态完成20*3组练习
注意： 不要膝内扣，微屈肘。
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