虐腹动作

虐腹动作有很多种，以下是一些常见的：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，再慢慢放下。

2. 腹部卷曲：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢卷曲腹部，再慢慢放下。

3. 仰卧起坐转体：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，然后向左或右转体，再慢慢放下。

4. 俯卧撑：跪在地上，双手撑地，慢慢向下弯曲手臂，再慢慢抬起。

5. 侧卧腹肌训练：侧卧在地上，将一只手臂放在头下，然后慢慢将手臂和腿抬起，再慢慢放下。

这些动作可以训练腹肌和腰部肌肉，但要注意正确的姿势和呼吸方法，以免受伤。同时，建议在进行虐腹动作前进行适当的热身运动。