运动会长跑男朋友该怎么做？

运动后补水也要采取少量的方法。随着水分的流失，体液也随之流失，体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。所以也可以选择补充一些运动饮料(冷开水加一点盐或者低糖饮料)。

最好的补水方式是运动时每15~20分钟喝150~200 ml，每小时总水量不要超过600 ml，这样可以维持体内水分平衡，不会因为大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以在运动前喝水，运动前一小时补充300毫升水。

长跑后应该散散步，最好是倒着走或者慢跑。如果精神承受能力足够强，你甚至可以用四肢爬一会儿。这些所谓的反向运动可以让正常运动所需的肌肉和韧带得到休息。直到心跳呼吸基本平静。

最有效的放松方式是躺在地上让别人踩。关键部位包括小腿后侧和大腿以及肩部和背部。俯卧的人应该尽可能放松。