正念减压非正式练习和正式练习的区别

正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)中，正式练习主要包括三种方式：正念静坐，正念运动（瑜伽/伸展，正念行走），和身体扫描。是专门用时间做正念培育的修习。

非正式练习主要指在生活中，结合日常行动的练习。比如刷牙，洗脸，切菜，进餐等等，都可以和正念结合。

二者互相支持，互相加强。长远目的，是希望正念能迁移到生活中，不仅仅限于正式练习中，变成一种生活方式。