爱之把

腹肌想练的比较明显，时间需要比较长的时间，因为腹肌耐力较好，不易锻炼。你可以在每次仰卧起坐每组做到最后几个的时候，在腹肌收缩到顶峰的时候故意挤压腹肌3-4秒，这样对腹肌的修型效果比较好，更容易让腹肌隆起。

如果你觉得仰卧起坐比较轻松的话，可以在胸口抱一个哑铃或者重物，进行负重的卷腹练习，加大对腹肌的刺激，这样腹肌成长的速度也会加快。