便秘吃什么快速缓解便秘？

1、黑木耳:黑木耳营养丰富，不仅有助于补气生血，还有助于治疗便秘。它性质顺滑，有润肠通便的作用，对气血不足引起的便秘能起到很好的作用。

2、西红柿:西红柿中的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养专家公认的排毒好帮手。西红柿中的维生素和番茄红素对美白有很好的作用，多吃对皮肤有好处。

3、大白菜:大白菜含水量高，且营养丰富，性寒，有滑利清化之功，适合改善便秘。

4、红薯:红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入烧开的锅中，加入少许水，煮到刚好没过红薯表面。红薯煮好后，倒入牛奶煮开。加入适量的糖，搅拌均匀。注意:这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。

5.蜂蜜:蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。便秘，喝杯蜂蜜水！

6、酸奶:酸奶中有多种乳酸菌，对肠胃有很好的调节作用。作为一个慢性便秘的人，每天喝一杯酸奶是很有必要的。对于便秘严重的人，可以把酸奶和燕麦混合着吃，排毒效果会加倍。

7.坚果:坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。8.苹果:苹果洗净，每天带皮吃1个苹果，防止便秘。每天连皮吃4-5粒，可治顽固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治习惯性便秘。9.香蕉:香蕉(煮熟的香蕉)含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软，易于排出。