读书笔记 | 《幸福的方法》 [美]泰勒·本-沙哈尔
生活沉沉且沦落，纵使提携难解脱。不如意时，更思窘境，于逛图书馆时瞥见《幸福的方法 哈佛大学最受欢迎的幸福课》。生活感觉幸福吗？幸福是什么？怎样才能造就幸福？
常见不疑的追思，胸臆不畅的顺利，好几个问题涌入脑海，或许，该阅读一下《幸福的方法》，以书视角，看看别样的世界。
泰勒·本-沙哈尔的眼里，是如何看待幸福的，是如何经营幸福的呢？
第一，想获得什么信息 。 第二，能获得什么信息 。 第三，明确重点内容 。
幸福是什么？有哪些增强和获得幸福的方法？真正地坚持实务，投入到追求幸福的行动中去。
《幸福的方法 哈佛大学最受欢迎的幸福课》，美国作者泰勒·本-沙哈尔著，中文译本中信出版社出版。
对于一本书的简介，想必书籍的前言、序以及内容简介等部分就是最好的注释。写作背景、写作缘由、写作目的、主要内容（及编排）、成书过程、学术价值，乃至行文风格等等方面的内容，能说的基本都会通过前言、序和内容简介几个部分展露无遗。
那么，就再摘抄一遍推荐语、内容简介等部分的内容吧。
生活幸福吗？幸福到底是什么？想学习幸福的方法吗？
最开始，作者是在哈佛大学开设积极心理学课程，并成为哈佛大学最受欢迎的课程。积极心理学能带来幸福，积极心理学的需求在社会很迫切，揭露幸福的真相有很大的价值，学术成果也应该真正应用到实际生活中去。
《幸福的方法》不仅详细解释了幸福是什么，还把幸福的完整结构呈现给大家，还教给大家获得幸福的方法。
作者以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到读者的心灵深处。作者将人生分为四种类型，其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。
通过本书，读者将深刻理解到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能最终达到第四种状态：感悟幸福型。
幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福并具有满足感的旅程。
激发探究幸福的经历：为什么兴奋过后的低落，甚至越来越沮丧？
如何定义幸福（衡量标准）？幸福意味着什么？
更多地了解幸福和充实生活所蕴含的基本原则。
本书的局限：每个生命都有无可回避的痛苦，以及很多内在与外部的障碍影响获得幸福，并非仅靠一本书就可以解决的。
练习：1.养成习惯，让习惯造就幸福。2.表达感恩，每天记下5件值得感恩的事。
人生分为四种类型：
忙碌奔波型 ：牺牲眼前快乐，只着眼于目标，错误地认为成功即是幸福，建信目标实现后的放松和解脱即是幸福。
享乐主义型 ：放纵自己、及时行乐，盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果，错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。
虚无主义型 ：对一切都失望，无所作为，被过去的阴影所笼罩。
感悟幸福型 ：幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
两种人生的基本需要是当前的快乐和未来的获益。
练习：1.四个象限的特别日志，提高身心健康水平。2.冥想幸福。
幸福应该是快乐与意义的结合 。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。幸福是能够在自己觉得有意义的生活方式里享受点点滴滴。
作者对幸福的理论阐述主要基于佛洛依德和维克多弗兰克尔的快乐原则。
增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受 。所以必须留心去听，内心和头脑中不同的声音，即情感和理智。做出选择并合理安排时间，大幅度提高生活的质量。
练习： 人生地图 ，把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事情说“是”。
金钱只是实现幸福的这个目标的一种手段。
练习：1.完形练习，如果我可以对我的生活多5%的觉察，我将会发现……2.打造幸福地图，找到幸福催化剂。
设定目标，因为有目标的成功概率要比没有目标大得多。具有挑战性的明确的目标（设定时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会带来更好的未来。
一个目标，一个明确的承诺，可以让我们集中注意力，帮助我们找到到达目标的路线。信念是一种会自动实现的语言。
目标很有意义，也能带来更多的幸福感。 一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事情 。
设定自己真正想要实现的目标，既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。
两种学习动机模式：「溺水模式」和「性爱模式」。「性爱模式」是一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。
让学习本身成为一件快乐的事。鼓励学生追求快乐并且有意义的学习方式，是帮助学生获得幸福和成功比较好的方法。
心流体验：个体完全地沉浸于体验本身。在心流状态中，个体的感觉和体验合二为一，行为和觉察融为一体。任务难度大二技能不足时会感到焦虑，技能高超而任务太简单会感到乏味，只有当难度和技能匹配时，心流体验才容易出现。
挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径。生活失重总会碰到。
热情是幸福的动力。投入到工作中的努力，往往能带来相应的成就感。
对待工作有三种态度：任务、职业和使命感。寻找使命感，需要努力和清醒的头脑。对于工作的定位，在很大程度上决定对工作及生活的满意度。
寻找合适的工作，可以参考MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找使命感，回应自身内在的呼唤，是能引导我们走向幸福的声音。
浪漫的亲密关系是幸福真正的基石。
每个人都应该追寻自己的核心价值（最深最真的特性和个性）。
无条件的爱是美满关系的基础。无条件的爱所带来的力量，可以建造一个幸福圈。
理解是爱的基础。在爱中，牺牲会有，但不能跟爱并列起来。用心去爱才能创造出充满爱的幸福空间。
比如助人为乐，道德上的责任感能带来快乐，也具有意义。
具备意义和快乐的行为，再细小，诸如此类一次幸福的经历，可以感染到生活中的许多方面，是「幸福催化剂」。
遇到幸福饥荒的时候，「幸福催化剂」可以帮助我们度过困难的转变期。
幸福的高度是指生活中体验到的情绪波动，有高潮和低潮；幸福的深度则指内心深处基本的幸福感。
有学者认为，幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。
幸福深度是可以改变的。努力拓展充实生命的可能性，善加利用，（时间）就会成为幸福的看护者。
悉心品味生活，追求当下和未来收益，长此以往也会越来越幸福。
追求幸福的阻碍有外在和内在两种因素，学会减弱内心的阻碍很重要。所以，接纳自己很重要，而不是由此而忽视或削弱自己的能力、潜力、喜悦和成就。
内在的价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。
时光机穿越回到过去，如何跟那个经历浅薄、年轻的自己交谈呢？其实，想自己提问是最重要的。很多时候，包括书籍，并没有办法在获得幸福方面教给大家更多的东西。一位老师或一本书职能帮助大家了解一件已经知道的事情，所有的进步和成长都是来自于认识自己以及向自己提问的能力。
时间压力是普遍的，忙往往使大家忽略自身的感受，忘记简单即幸福的道理，而享受生活的点点滴滴也是需要时间的。
从物质至上到幸福至上，必须要有观念认知的改变，那是一场全程内在的革命。幸福就是要问自己使命是什么，以发掘自己在学校里、工作和生活中真正想要做的事。
理论最大的功效，就是在生命中建起一座平台，一个大家可以上去询问答案的地方。关于幸福的理论也是如此。虽然把理论转变为行动是艰难的。那就需要付出极大的努力。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累计而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。
在书籍的前言部分，作者对文章的内容结构做过说明：本书分为三篇，第一篇介绍什么是幸福以及幸福生活的重要组成因素；第二篇谈论如何把这些观点应用到学习、工作及家庭生活中；第三篇则包括7个关于幸福的思考，提出一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。
幸福包含快乐和意义两种因素。 增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受 。 一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事情 。
必须明白，设定自己真正想要实现的目标，既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。
必须明白，外在成功不可避免地以牺牲内在的快乐为代价是错误的观念。幸福的学习、幸福的工作，以及幸福的伴侣和家庭，都有其重要的内在因素，扮演着重要的角色。
而幸福像花儿一样包括作者7个关于幸福的思考，一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。
第一篇可以看做是重理论方法，第二篇看作是重理论的实务，第三篇则是关于主题的一些思考，有理论，更有生活的实际影响。
或许，读完本书，不全然能解答关于幸福是什么，以及如何获得幸福的所有答案，却也算是一种参考，给追求幸福的认知增加一些方向和亮度。