双人密宗瑜伽有哪些？

1，瑜伽热身

面对面盘腿而坐，左右转动头部10次。头向后时吸气，头向前时呼气。背靠背盘腿而坐。保持双臂张开、伸直、并拢。慢慢爬上去。记得保持手臂和手掌伸直。

2.双人喷泉

两个人面对面站着，双脚分开与臀部同宽，抓住对方的手臂。吸气，用腹部力量弯曲背部，双手伸直，呼气抬头，停留10到20秒，然后用互拉使背部伸直。

3.抬起电梯

两个人面对面站着，双脚分开与臀部同宽，抓住对方的手臂。吸气腹部并向上提起。两人膝盖慢慢弯曲呼气，双手要伸直才能逐渐把重量交给对方。

膝盖完全弯曲成蹲姿，双手向上伸展，腹部和大腿用力，维持呼吸并停留10至15秒，然后双手互拉，慢慢伸直膝盖，然后站立。

4.平面表格样式

两个人面对面站着，双脚分开与臀部同宽，抓住对方的手臂。吸气腹部先抬起，两人外侧脚先后撤，慢慢呼气。另一只脚也后撤，头向前弯曲伸直身体垂直于地面，脊柱拉长，停20到30秒，双脚前后伸直，恢复站姿。

5.双月姿势

双脚并拢，膝盖伸直，两人手拉手，距离一米左右，先吸气，慢慢抬起伸直外手，再呼气。外手勾住头顶，骨盆推出，停15秒到20秒。松手后，外手向上伸，带动上半身回到中间再转身换边。