传统杨式太极拳85式详解(12)李占英老师

传统杨式太极拳85式详解(12)李占英老师如下：

太极拳是中国传统武术中的一种，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。杨式太极拳是太极拳中的一个重要流派，以其动作优美、强调内功修为而著名。下面是传统杨式太极拳85式的详解，由李占英老师指导。

一、起势

1，两脚并拢，身体直立，双手自然下垂。

2，双手慢慢向左右分开，掌心向下，与肩同宽。

3，屈膝松腰，重心下沉，两腿慢慢下蹲，同时配合呼吸，吸气时沉下，呼气时慢慢起立。

4，反复进行几次下蹲起立动作，调整呼吸。

二、左右分腿平举

1，接上势，身体直立，两手掌心相对，平举至胸前。

2，吸气时，两腿慢慢向左右分开，脚尖向前，两手掌心向外推出。

3，呼气时，两手掌心向下收至胸前，两腿慢慢合拢。

4，反复进行几次左右分腿平举动作。

三、怀抱玉瓶

1，接上势，身体直立，两手掌心相对，平举至胸前，左手在外，右手在内，形成怀抱玉瓶之势。

2，吸气时，右手向上托起，左手向下压至腹前。

3，呼气时，右手向下压至腹前，左手向上托起。

4，反复进行几次怀抱玉瓶动作。

四、单鞭下势

1，接上势，身体直立，两手平举至胸前，左手在外，右手在内。

2，吸气时，右手向上托起，左手向右前方推出。

3，呼气时，右手向右前方推出，左手向左后方拉回。

4，反复进行几次单鞭下势动作。

五、倒卷肱

1，接上势，身体直立，两手掌心相对，平举至胸前。

2，吸气时，两手臂向前上方伸出，掌心向上。

3，呼气时，两手臂向后下方伸出，掌心向下。

4，反复进行几次倒卷肱动作。

以上详解了传统杨式太极拳85式的部分动作，这些动作不仅锻炼身体，更强调呼吸与动作的配合，以及内功的修为。通过反复练习，可以增强身体的协调性和稳定性，提高呼吸系统和心血管系统的功能，同时还可以帮助调节心理，缓解压力，提高内在的修养和素质。