二十四式太极拳口诀表

二十四式太极拳歌诀口诀表如下：

1、起式：平行站，同肩宽，臂慢起，屈肘按，指微屈，掌心下，蹲多高，各自看。身正腰松休撅臀，两肘松垂肩要沉，落臂屈膝须一致，按掌高度与肩平。

2、左右野马分鬃：上体保持正，分手成弧形，出步探虚实，如履薄层冰，若想弓步稳，横距三十分。

3、白鹤亮翅：跟半步，身后坐，抱球状，鹤翅亮。左手放胯前，右手头边停，两臂保持半圆形，左脚虚点地，双膝微弯曲，后坐提手须统一。

4、左右搂膝拗步：进退多变化，虚实分清爽。两手怀中抱，依次莫乱慌。搂膝和推手，不可俯或仰。推手沉肩肘，坐腕且舒掌。

5、手挥琵琶：跟半步，再坐实，左脚翘，膝微屈，左手挑，高齐鼻，右手回，落于腹。左虚右实要稳平，左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心对，两手挥弹琵琶琴。

6、左右倒卷肱：前推回手走弧形，两手速度要均匀。进步慢慢虚变实，腰胯放松运转灵。

7、左揽雀尾：揽雀尾中含四法，_捋挤按拳精华。_：左弓步，左手_，和分鬃，有不同；捋：翻两掌，伸前方，坐身捋，如牵羊；挤：屈右肘，附左腕，慢挤出，保持圆；按：翻手心，左右分，画圆圈，要认真。

8、右揽雀尾：蹬左腿，扣脚尖，腰右转，手不变，腰回走，落右手，右丁步，左抱球，弓步_，两手分，坐身捋，手先伸，合手挤，弓步慢，两手分，同时按。_在两臂要撑，捋在掌中要轻，挤在手背要横，按在腰腿要攻。

9、单鞭：身后坐，脚里扣，腰左转，再向右，左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，出左脚，弓步走，勾不变，推左手。单鞭动作并不难，腰转手随是关键，先收后出虚变实，弓步推掌慢转腕。

10、云手：左脚蹬，脚里扣，手随腰，转向右，继续走，云左手，并右脚，云右手，左横行，左手云，并右脚，右手云，重复式，***三次，越连贯，越有趣。左脚横出向左行，右脚并步右手云，身直膝屈重心稳，腰如车轴手如轮。

11、单鞭：单鞭式，与前重，形不变，要领同。

12、高探马：跟半步，移重心，虚实变，要分清，右勾手，变成掌，两手心，翻向上，左手收，腰前方，右手推，经耳旁。上体自然直，双肩要松沉，右肘微垂下，眼看前手平。

13、右蹬脚：提左腿，穿左手，弓步落，分两手，右丁步，交叉手，右在外，心向后，提腿蹬，两手分，左右力，拉平均。穿手提腿两手分，蹬腿力点在后跟，上下相对须一致，身体稳定在重心。

14、双峰贯耳：右腿收，膝盖提，腰右转，两手齐，捧手落，再上起，双贯耳，如钳夹。腰松头颈直，两拳放松握，沉肩又垂肘，两肩弧形走。

15、转身左蹬脚：右脚扣，腰左转，两手分，拳变掌，继续走，交叉手，左脚蹬，两手分。蹬脚单腿站，重心多变化，左肘对左膝，左肩对左胯。

16、左下式独立：屈左腿，收左手，右腿蹲，左腿伸，左手穿，顺腿边，身慢直，金鸡立。左腿伸直右膝屈，行步两脚要着实，右腿蹬地慢立起，身体上下保持直。

17、右下式独立：脚落下，腰左转，右手落，左肩前，提左手，掌变勾，同左式，一样走。下式独立难度大，行步全靠会收胯，脚步有力身才稳，功到自成不用怕。

18、左右穿梭：脚外展，微右转，胸抱球，半坐盘，上右脚，丁步靠，斜弓步，球转倒，右手举，挺额头，左手推，平胸口，其要领，理解透，学会左，便会右。左右穿梭两斜方，上下协调休紧张，弓步横距卅厘米，身正腰直稳如桩。

19、海底针：右腿跟，身后移，左手下，右手提，左虚步，脚点地，为捞针，下海底。身体先右再左转，上体不可太前探，避免低头臀外凸，左脚点地右腿弯。

20、闪通臂：迈左脚，弓步赶，提两手，身右转，左手推，平鼻尖，旋右臂，翻手腕。上体正直要自然，推掌弓腿莫迟缓，左臂不可太伸直，背部肌肉要松展。

21、转身搬拦捶：左脚扣，右手转，左手翻，举头前，右握拳，画弧忙，随身转，左肘旁，提右脚，撇向前，左手落，送右拳，右脚实，左脚上，左手拦，右拳降，再打出，正前方，左手回，右肘旁。转身搬与拦，右拳似螺旋，前臂先内转，外旋把敌缠，先化而后打，钢针绵里藏。

22、如封似闭：左手伸，右腕下，翻两掌，心朝上，慢收回，身后坐，推两掌，成弓步。后坐腰勿挺，臀部也莫凸，两臂随身回，弧线别走直，肩肘略外松，肩宽为度尺。

23、十字手：左脚扣，身向右，右手云，两臂平，右外撇，脚平行，并右脚，肩为准，边画弧，身慢起，十字手，左在里。先分后合身自然，两臂环抱须圆满，沉肩垂肘手朝里，虚灵顶劲胸内含。

24、收式：手外翻，心向下，慢慢落，外侧胯。两手分落下，全身应放松，沉肩平呼吸，有始又有终。