什么运动可以让臀部变大？

平躺在地上，双脚并拢垂直抬起并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧做准备。保持上半身和右脚准备好，右脚稍微放下。上身保持不动，右脚抬起到准备姿势，左脚稍微放下。这个动作左右为一组，重复20组。

2.坐下，抬起臀部

坐在椅子上1/3，保持身体挺直，双腿垂直。用腿部的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。

3.小狗风格

双手与肩同宽，手掌放在地上，双脚打开，与骨盆同宽，跪在地上。此时，从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿、上身与手都呈90度。上半身往上推，慢慢放下，身体呈拱桥状。

4、平臀

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部。用手臂的力量从下往上提臀部，直到臀部感觉微热，用冰毛巾敷臀部15秒。

5、脚尖侧踢

业余时间可以试着把腿跟往上抬，让脚尖着地，用腿的力量把左腿踢出去，慢慢收回来用右腿练，等等。

6.坐下来大吃一顿。

收腹坐姿，双脚与骨盆同宽，弯曲90度，双手向前伸直，举至肩高。双手保持与肩同高，上身微微弯曲，慢慢后仰，使上身呈C型。深呼吸，保持这个姿势5秒钟。双手保持不动，慢慢向前倾。这个位置重复15次。

人民网-如何练好女性臀部？推荐18小运动臀。