阅读《快乐生活》拯救“不快乐”
首先，乐观可以让免疫系统更强。人的免疫系统与大脑相连，心理状态也与大脑的状态有关。有很多证据表明，当一个人感到抑郁时，他大脑中的一些神经递质，如儿茶酚胺，会变得稀缺，从而增加内啡肽的分泌。当人体免疫系统检测到内啡肽水平增加时，它会减少自己的活动。如果一个人经常陷入悲伤等负面情绪，大脑中的内啡肽保持在较高水平，免疫系统的活力就会被逐渐消耗。
其次，乐观可以让人保持良好的卫生习惯。一项针对100名哈佛大学毕业生的35年长期跟踪研究发现，悲观主义者比乐观主义者更不容易戒烟，更容易生病，而乐观主义者习惯于控制自己的命运，更愿意采取积极的行动，比如锻炼，来保持健康，预防疾病。
第三，乐观的人有很多社会支持。
最后，乐观的人更接近“好事”。在积极的态度、健康的生活方式和广泛的社会支持的综合影响下，乐观主义者更容易远离坏事。
当你焦虑的时候，停下来。
哈佛大学心理学系主任丹尼尔·吉尔伯特做了一个一线研究。他调查了2000多人，发现很多人花46.9%的时间思考与目标无关的事情，比如别人在做什么，人际关系，社会规范，面子等等。换句话说，让我们担心的不是这件事，而是我们对这件事的想法。
同样，我们有时也会对别人说“你让我不开心”。其实并不是因为这个人让我们不开心，而是因为我们觉得他做的一些事情确实有别的意思或者伤害了我们，让我们不开心。
那么，还有其他不同的解释吗？我们能从中得到好的结果吗？我们可以改变对这些事情的看法，从不同的角度考虑各种可能性，也许还可以改变心情。
如果你觉得想太多让你觉得有压力，你也可以把注意力放在让你开心的事情上，不去想让你烦恼的事情。如果你喜欢喝茶，那么你可以慢慢喝茶；花时间品茶；如果你喜欢听音乐，那么你欣赏音乐；如果你喜欢看小说，可以慢慢看。发现让你产生“祝福流”的体验。这样的经历多了，你的大脑就没时间思考了。
还有一个建议是，给自己三分钟反应时间，让激动的心情平静下来，而不是带着负面的情绪冲动去行动。如果实在不行，就强迫自己专心数数，数到一定数目再说话做事。
当我们处于愤怒等负面状态时，我们的思想和行为倾向于专注于我们熟悉的选项，我们逃避的倾向很明显。反之，当我们快乐积极的时候，我们的思维会更开阔，行为选项会更丰富，行动的力度和灵活性会更强，创新能力会显著提高。
无论是负面情绪还是正面情绪，都是人类进化选择的适应策略，都有积极的意义，所以不要逃避你的负面情绪，所以我们需要一些方法来扭转兴趣。
一是自我认知的能力，即感知和认知自己情绪活动的能力。其实要有自知之明，既要在别人面前展示自己的优点，也不要刻意掩盖自己的缺点。
二是自控能力，即自律和妥善管理自己情绪活动的能力。
三、自我激励能力，即懂得激发自己的潜能，对生活永远充满积极向上的精神。
第四，认知他人的能力，也就是我们通常所说的共情，能够感受到理解他人情绪、愿望和行动的倾向。例如，“人们分享同样的感觉”和“然而我感觉到神圣独角兽和谐的心跳”实际上是在谈论移情作用。
第五，处理人际关系的能力。一个有人缘、有领导力、人际关系和谐的人，懂得如何通过“管理”别人的情绪，让别人开心、满意，让别人快乐、幸福，创造和谐的人际关系。
如何控制情绪是我们的必修课。
1，感知——控制情绪，释放压力。
当你发现自己有负面情绪的时候，不管导火索是别人还是自己，都不要排斥他，而是接受他，把他当成一件很自然的事情去产生情绪波动。这是我们与生俱来的天性，所以要让自己陷入负面情绪，因为这会阻断理性思考。
可以慢慢深呼吸，吸入的空气都是费用。如果能做腹式呼吸，吸气时会有腹部胀满的感觉，然后慢慢呼气，吐出来后再吸气，这样做几次深呼吸后心率会迅速下降。
2、互惠——己所不欲，勿施于人。
抑郁的时候可以选择一个人独处，也可以和好朋友好亲戚说说话，但是不要随意把负面情绪传播给别人。
3.同理心——理解他人的感受和情绪。
要了解别人的感受，首先要拓展自己的阅历，接触和了解社会。只有经历的足够多，生活的丰富多彩，才能以同理心去揣测和理解他人的心理状态。有科学家发现，长期阅读小说的读者能更好地解读他人的心理活动。看小说的人越多，越善于观察人心。
4、接纳——看清它，才能战胜它。
焦虑并不可怕。可怕的是，你甚至不知道自己处于焦虑状态，完全被焦虑所控制。这是非常危险的。接受现状并不意味着屈从于正在发生的事情，而是弄清楚现状。无论我们有多难过，多痛苦，多恐惧，多焦虑，都要清楚自己内心的经历和感受，这样才能知道如何调整自己的心态，转化自己的情绪。
5.管理——控制情绪活动，积极解决问题。
当我们能够通过情绪风暴相对冷静客观的面对现状的时候，就应该开始研究现状，分析这个问题的原因，然后对症下药。
还有一种情况。有时候压力源不是我们的。比如新冠肺炎造成的疫情，很多人的焦虑可能来自于其他人的行为(比如邻居没有采取防护措施)。止损也很重要。我们要有远离和忽略这个压力源，保护和照顾好自己的技巧。
遇到挫折怎么办？
人在经历特别难以忍受的痛苦时，十有八九会大喊大叫，或者躲在家里躺在床上不见人(行为倒退)；当我们感到愤怒和不开心的时候，我们会毫无节制的去超市买东西，或者骂人甚至攻击别人(发泄)。这些不成熟的心理防御机制不利于身心健康，对我们的人际关系也有很大的负面影响。
所以，要想打败这些恶趣味，就要学会主动化败为胜，提高自己的心理韧性，把挫折变成机遇。
1，分离。当你受到伤害或打击，感到痛苦和沮丧的时候，请第一时间对自己喊一声“停下来”。你不必把这些情绪藏在心里，你可以大声喊出来(前提是不影响周围的人)，通过这种方式阻止挫败感的蔓延。
然后你要问自己几个问题。为什么会有这样的结果？谁应该对此负责？我能控制和改变什么？什么需要别人的配合？还是根本不关我的事？通过冷静的回顾原因，背景和自己能做的事情。你可以发挥自己的主观能动性，防止以后再发生这样的伤害。
2.赔偿。强调一些你为了弥补一些客观或主观存在的缺陷而不得不具备的有价值的品质。
3.升华。把个人的欲望和冲动变成可以被社会接受和赞扬的目标。
4.幽默。善用幽默语言缓和气氛，化解焦虑，如调侃、自嘲，成为一个有趣的人，用幽默让生活变得轻松。
5.利他的公益行为。做对社会有意义的事情，从帮助别人中获得快乐。经常做志愿服务的老人死亡率比别人低44%，做两次以上志愿服务的老人死亡率比别人低63%。每周锻炼四次，死亡率可降低30%，参加宗教活动可降低20%，戒烟可降低49%。也就是说，助人为乐的健身效果仅次于戒烟。如果经常帮助别人，恐怕连死都要望而却步。
如果你把这些拯救“不快乐”的方法运用到自我情绪的控制上，你会觉得生活仿佛焕然一新，科学地理解对情绪的认知，可以帮助我们提升自己，“控制”他人的情绪。